축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일! 입니다. 

금일은 힙업에 좋은 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 힙 사이드 킥 동작과 힙 브릿지 포지션 원 레그 리프트 동작입니다. 

힙업운동할 때 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 천천히 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 214일 차. 

축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동

힙업운동 하나. 힙 브릿지 원레그 리프트

운동 설명:

바닥에 누워 양발은 엉덩이쪽으로 당긴다. 

엉덩이에 힘을 줘 골반을 들어 대퇴부 전면과 몸통이 사선이 되게 한다. 

엉덩이 근육에 긴장을 하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 왼쪽 엉덩이에 더 많은 저항을 준다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

힙업운동 둘. 사이드 힙 킥

운동 설명:

사진과 같이 측면으로 누워 몸이 일직선이 되게 한다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 측면으로 들어 올린다. 

동작할 때 발끝은 몸으로 당겨주고 엉덩이 전체에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

위 두 가지 운동을 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

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