강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법(푸쉬업/ Push-Up)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 네 가지 푸쉬업 동작으로 실시하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

맨몸 운동 중 상체의 발달을 위해 많은 도움이 되는 푸쉬업! 

동작은 푸쉬업 - 클로즈 그립 푸쉬업 - 무릎 푸쉬업 - 힌두 푸쉬업 순서입니다. 

네 가지 동작을 각 2세트씩 실시하며 8라운도를 진행합니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동 10초 휴식을 8라운드를 진행하며 개인의 체력에 따라 시간과 속도, 라운드 수를 조절해 운동하세요~! 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 211일 차. 

강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법

푸쉬업(Push Up)

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비러 로린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

클로즈 그립 푸쉬업

운동 설명:

다리를 펴고 양손을 가깝게 모아 둔다. 

팔을 굽힘과 동시에 상완이 몸통과 가까워지게 하고 상완 삼두근의 이완을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

무릎 푸쉬업

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전가지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

힌두 푸쉬업

운동 설명:

다리를 펴고 양손은 어깨 아래 오도록 하고 푸쉬업 시작 자세를 잡는다. 

엉덩이를 들었다 가슴 부터 바닥쪽으로 향하고 복부, 허벅지 순서로 바닥과 가까워지게 한 후 시작 자세로 돌아와 20초 동작을 반복한다. 

테크: 4분 운동, 타바타운동, 푸쉬업, Push Up)