전신 기능성 운동, 덤벨 스내치(DB Snatch)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 너무 좋은 금요일입니다. 

상쾌한 하루를 보내고 있습니다^^

금일은 덤벨을 이용한 스내치 동작을 소개합니다. 

전신을 자극하는 운동으로 운동 초보자는 힘들 수 있지만 아주 좋은 운동입니다. 

지난 목요일 센터 선생님들과 덤벨 스내치 1RM 진행하여 저는,

25kg 덤벨 스내치

32kg 덤벨 스내치

40kg 덤벨 스내치

50kg 원암 바벨 스내치(덤벨이 40kg 밖에 없어서 ㅠ) 까지 성공했습니다^^

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 204일 차. 

전신 기능성 운동, 덤벨 스내치(DB Snatch)

덤벨 스내치(DB SNATCH)

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 다리 사이에 덤벨을 두고 오른손으로 잡는다. 

고관절과 무릎 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 

덤벨을 들때 몸을 펴는 힘으로 덤벨을 올리고 빠르게 제자리에서 가볍게 점프해 발소리를 내며 안정적으로 덤벨을 받는다. 

가벼운 중량으로 정확한 자세를 익힌 다음 중량을 조금씩 올린다. 

공감 콕▼