몸의 중심을 튼튼하게, 코어운동법

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

비가 조금씩 내리는 수요일 오전입니다. 출근 길 우산 챙기시고요~!

금일은 맨몸으로할 수 있는 코어운동을 소개합니다. 

코어운동 중 자주 소개된 사이드 플랭크 동작의 연속동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요!

오늘의 운동 202일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게, 코어운동법

코어운동, 사이드 플랭크 로테이션

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 전완이 수평이되게 둔다. 

몸통에 힘을 줘 골반을 들고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀 역시 멀어지게 한다. 

운동 설명:

몸을 좌측으로 비틀며양 다리는 겹쳐주고 왼손을 완전히 뻗어 5초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

좌우 5회씩 반복 후 다음 동작을 실시한다. 

운동 설명:

마지막 동작에서는 왼손과 왼쪽 다리를 들어 버티기 10초를 한다. 

반대쪽도 같은 동작으로 버티기 10초를 한다. 

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