케이블 머신을 이용한 복근 운동(케이블 크런치, 원암 사이드 크런치, 행잉니업)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 수요일 입니다. 

선거 날이라 헬스클럽은 조용합니다^^

저도 오후에는 투표하로 가야겠습니다~!

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용해 할 수 있는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

정확한 동작을 익힌 후 중량을 이용해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 150일 차. 

케이블 머신을 이용한 복근 운동

추천 콕▲

행잉 니업

운동 설명:

턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달린다. 

무릎은 가볍게 굽히고 흐흡을 내쉬며 고관절을 회전해 복직근을 수축한다. 

천천히 몸통과 대퇴부가 90도 정도 될 때 까지 몸과 대퇴부가 멀어지게 하며 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복한다. 

케이블 크런치

운동 설명:

하이 케이블에 있는 바를 양손으로 잡고 바닥에 무읖을 대고 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 버티며 등, 허리가 일직선이 될 때 까지 시작 자세로 돌아가 복직근의 이완을 느낀다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복 진행한다. 

원암 케이블 사이드 크런치

운동 설명:

케이블 앞에 서서 왼손으로 하이 케이블의 D바를 잡는다. 

왼발은 위 사진과 같이 반발 앞에 두고 뒤꿈치를 가볍게 든다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면으로 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복한다.