케틀벨 스윙, 전신 다이어트 운동법

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

오늘 소개할 운동은 케틀벨 스윙과 계단 오르기! 아주 쉽죠?

두 동작을 개인에 체력에 따라 쉬지않고 2~5 세트 반복 진행합니다. 

간단하지만 다이어트에 효과적인 운동! 그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 121일 차. 

케틀벨 스윙, 다이어트 운동법

추천 콕▲

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

스텝 업

운동 설명:

발 앞에 스텝박스, 돔볼 등을 높고 빠르게 한발씩 올랐다 내려오기를 반복한다. 

한 발에 10회씩 반복한 후 다시 케틀벨 스윙 동작을 실시한다. 

추천 콕▶