케틀벨을 이용한 하체운동 네 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 하체 운동 네 가지를 소개합니다. 

운동 초보자는 도구 없이 동작을 시행해도 좋습니다.

그리고 케틀벨이 없는 사람은 덤벨을 이용해 같은 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 115일 차. 

케틀벨을 이용한 하체운동

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케틀벨 런지

운동 설명:

케틀벨을 양손에 잡고 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

호흡을 마시며 양 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 흔들리거나 무릎이 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

케틀벨 프론트 스쿼트

운동 설명:

케틀벨을 어깨와 팔에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

자리에 앉을 때 몸의 중심은 발 뒤쪽으로 향하게 한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 반복, 3~5세트 진행한다. 

케틀벨 스모 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 넓게 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향한다. 

양손에 케틀벨을 잡고 호흡을 마시며 천천히 자리에 앉고 대퇴부 내측에 이완을 느낀다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 한다. 

15회씩 3~5세트 진행한다. 

케틀벨 시트프 레그드 데드리프트

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 골반 너비로 벌리고 선다. 

등, 허리가 굽지 않게 힘을 자고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 고관절을 굽혀 상체를 숙인다. 

이때 대퇴부 후면에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회씩 3세트 반복 진행한다. 

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