힙업운동, 탄력있는 엉덩이 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 탄력있는 엉덩이를 위한 힙업 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨가 많이 따뜻해 졌습니다. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

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오늘의 운동 84일 차. 

힙업 운동, 탄력있는 엉덩이 만들기

힙업에 좋은 운동 하나. 

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부에 이완을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 둔부를 수축한다

천천히 동작을 실시하고 둔부에 집중해 동작한다. 

힙업에 좋은 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎은 펴 두고 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 다리를 내리고 동작을 반복한다. 

힙업에 좋은 운동 셋.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

왼쪽 다리를 바닥에 두고 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이를 수축하고 10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

다리를 펴고 힙업 운동할 때 대퇴 후면에 자극을 많이 느끼는 사람은 무릎을 굽힌 동작을 하는 것이 엉덩이에 더 집중해 운동할 수 있다. 

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