볼을 이용한 허리강화 운동 세 가지

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

오늘의 운동 60일 째입니다. 

금일은 볼을 이용한 허리 강화운동 세 가지를 소개합니다. 

쉽게 따라할 수 있는 동작이니 집중하여 허리와 엉덩이의 수축과 이완을 느껴보세요!

오늘도 파이팅!(날씨 너무 좋습니다^^)

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오늘의 운동 60일 차. 

볼을 이용한 허리강화 운동

허리강화운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손에 볼을 잡고 손을 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 오른손에 볼을 잡고 양 팔을 몸쪽으로 당기며 상체를 든다. 

허리와 엉덩이에 힘을 주고 시작 자세로 돌아가 반대 손으로 볼을 잡고 동작을 반복한다. 

허리강화운동 둘.

운동 설명:

양발 사이에 볼을 잡고 양손은 허벅지 아래 둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 양발에 힘을 줘 볼이 떨어지지 않도록 주의한다. 

허리강화운동 셋.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양무릎은 굽혀 골반 아래 둔다. 

오른쪽 손에 볼을 잡고 상완이 귀옆에 붙게 팔을 앞으로 뻗는다. 

왼 다리를 들어 중심을 잡으며 엉더이와 허리, 등에 수축을 느끼며 15초 멈춘다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

볼을 이용한 허리강화운동 동영상 보기

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