체지방 태우는 4분 코어 강화 타바타 운동법(플랭크)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일입니다!
매주 불타는 금요일이 찾아오는군요^^
지난주에 이어서 이번 주 금요일도 불타는 4분 타바타 운동입니다!
플랭크 동작으로 코어 강화 타바타 운동을 진행할 건데요~!
체력이 약한 사람은 그냥 플랭크 동작을 체력이 조금 좋다~ 생각하시는 분은 변형 플랭크 동작을 해보세요.
동영상을 보며 따라 하면 재미있게 운동할 수 있을 것입니다.
그럼 즐거운 금요일 시작하세요^^
타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요.
체지방 태우는 4분 코어 강화 타바타 운동법
운동 초보자는 플랭크 20초, 10초 휴식 * 8라운드
운동 설명:
바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 발끝을 바닥에 둔다.
몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어준다.
어때 견갑골을 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀도 멀어지게 한다.
버티기 할 때 괄약근에 힘을 주며 엉덩이를 수축하며 복부를 긴장한다.
허리가 아래로 떨어지지 않게 주의하며 집중하여 동작한다.
운동 중.고급자는 변형 플랭크 20초, 10초 휴식 * 8라운드
운동 설명:
바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.
몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.
왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.
동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.
체지방 태우는 4분 코어 강화 타바타 운동 동영상 보기