맨몸 운동, 멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 토요일 아침입니다. 서울에는 비가 조금씩 내리기 시작하군요.

 

금일은 바디 웨이트 운동(맨몸 운동)! 체중을 이용한 세 가지 동작을 소개합니다.

 

상하체를 동시에 사용하는 전신운동입니다.

 

2013, 2014 피트니스 트렌드 상위에 랭크된 바디웨이트!

 

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 멋진 바디 라인을 위해 열심히 따라해 보세요.

 

아래 동작이 힘든 사람은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 바닥에 두고 실시합니다.

맨몸 운동, 멋진 보디 라인을 위한 세 가지 운동법

 

멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법 동영상

맨몸 운동 하나

운동 설명:

다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.

상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 사선으로 일직선이 되면 팔굽혀 펴기를 하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

기초 체력이 약한 사람은 팔 굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 한다.

동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

 

 

맨몸 운동 둘

운동 설명:

바닥에 양손을 두고 엎드린다.

양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가고 다시 다리를 넓게 벌려 몸쪽으로 당긴다.

시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한다.

같은 방법으로 동작을 반복한다.  

 

 

맨몸 운동 셋

운동 설명:

양손을 바닥에 두고 엎드려 상하체가 사선이 되도록 몸통에 힘을 준다.

천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 엉덩이를 회전해 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘긴다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작할 때 천천히 집중해 실시한다.