TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업운동법(엉짱만들기)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
추석 연휴 잘 보내고 있으신가요?
아직 연휴가 3일이나 남았습니다. 어렸을 때 명절만 되면 특선 만화가 기다려졌는데... 매번 명절 아침이면 머털 도사를 봤던 기억이 나는군요^^;
명절엔 특선 만화와 영화가 많이 방영됩니다.
금일은 TV를 보며 힙업에 도움되는 세 가지 운동을 소개합니다.
그냥 누워서 보기 보다는 짬짬이 운동도 하고 힙업도하고~!^^
추석에 많이 먹었죠? 조금씩 열량 소모를 해야죠~~!!
내일과 모래는 집에서 열량을 태우는 조금 힘든 운동법으로 찾아뵙겠습니다~!
오늘은 조금 쉬운 힙업 운동~! 그럼 남은 연휴 잘 보내세요^^
TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업운동법
힙업 운동법 하나.
운동 설명:
바닥에 측면으로 누워 아래 팔로 머리를 받치고 다리를 90도 굽힌다.
등과 엉덩이 발 바닥이 일직선이 되게 하고 호흡을 내쉬며 위에 있는 다리를 천천히 들어 올린다.
(벽에 등과 엉덩이 발바닥을 붙이고 동작을 하면 동작을 쉽게 따라할 수 있다.)
이떄 양발은 떨어지지 않도록한다.
15~20회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.
힙운 운동법 둘.
운동 설명:
첫 번째 동작에 이어서 오른쪽 다리를 완진히 펴 발끝을 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 내쉬며 천천히 오른쪽 다리를 위쪽으로 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동작할 때 발끝은 정면을 봐야하고, 다리를 너무 많이 들어 옆구리에 수축이 되지 않도록 한다.
힙업 운동법 셋.
운동 설명:
왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 오른손은 오른쪽 골반에 올리둔다.
호흡을 내쉬며 몸통을 들어 15~20초 버티기를 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 버티기를 한다.
조금 더 난이도를 높이고 싶다면 천천히 골반을 들었다 골반이 땅에 닿게 직전까지 낮추기를 10~15회 반복 후 버티기10~20초를 좌우 실시한다.
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