허리운동법, 바벨 굿모닝 스쿼트 & 굿모닝

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

시원한 화요일 아침입니다^^

 

금일은 바벨을 이용해 튼튼한 허리 만드는 운동법 두 가지를 소개합니다.

 

소개할 운동은 바벨 굿모닝과 굿모닝 스쿼트입니다.

 

이름과 같이 인사 하듯이 상체를 앞으로 숙이는 운동인데요~

 

중량을 이용해 운동을 하기 전 나무 막대기를 이용해 바른 자세를 숙지 후 동작을 실시합니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^

튼튼한 허리 만들기, 굿 모닝 스쿼트

운동 설명:

바벨을 승모근에 올리고 다리는 골반 너비로 벌린다.

허리와 복부에 긴장을 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

상체가 45~60도 정도 숙여지면 엉덩이를 낮춰 제자리에 앉는다.

다시 엉덩이를 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.  

 

튼튼한 허리 만들기, 굿 모닝

운동 설명:

바벨을 승모근에 올리고 다리는 골반 너비로 벌린다.

허리와 복부에 긴장을 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

상체를 숙일 때 무릎이 앞으로 향하지 않게 주의하고 고관절을 회전해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

튼튼한 허리를 위한 굿 모닝 운동 동영상 보기