바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법/ 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스)

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

새벽 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 일교차가 큰 날씨 감기 조심하세요.

 

금일은 바벨을 이용한 기능성 운동, 몸의 균형을 위한 운동을 소개합니다.

 

소개할 운동은 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스) 동작으로 전신 근육을 사용하는 운동입니다.

 

처음 부터 바벨을 이용해 운동하기 보다 나무 막대기로 자세를 익힌 다음 중량을 이용해 동작하도록 하세요.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법

쓰리스터(프론트 스쿼트 & 푸쉬 프레스)

운동 설명:

바벨을 쇄골과 전면 삼각근에 올려두고 팔꿈치는 정면에서 45도 아래쪽을 향하게 감는다.

호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 일어나며 몸을 폭발적으로 펴 바벨을 머리 위까지 들어 올린다.

앉을 때 천천히, 일어날 때 힘차게 동작을 한다.

바벨을 머리 위로 밀었을 때 상완(팔)이 귀 뒤쪽으로 오게 밀어준다.  

 

 

오버헤드 스쿼트(스나치 밸런스)

운동 설명:

바벨을 넓게 잡고 머리 위로 밀어 올린다.

다리는 어깨 너비 정도 벌리고 천천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복한다.

오버헤드 스쿼트 역시 상완이 귀 뒤쪽으로 가도록 고정하고, 팔로 바벨을 들고 있는 느낌보다는 견관절(어깨) 주위 근육을 모두 사용해 받쳐 주도록 한다.

동작할 때 바벨이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의한다.

 

오버헤드 스쿼트, 쓰리스터 동영상 보기