맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동(트레이너강 휘트니스월드, 홈트레이닝)

안녕하세요.시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

새벽에 하늘을 보니 가을이 온것 같습니다.

 

아직 낮 날씨는 덥지만 새벽에는 시원한 바람도 불고 하늘도 높아졌군요.

 

가을하면 하늘은 높아지고 말이 살찐다는 천고마비의 계절입니다.

 

그만큼 먹을 것이 풍성하고 좋지만~ 우리도 많이 먹을수 있다는 말이죠^^

 

자~! 그럼 살찌지 않기 위해 운동을 열심히 해볼까요?

 

금일은 맨몸을 이용한 전신 운동을 소개합니다.

 

여성은 똑같은 동작에서 팔굽혀 펴기할 때 무릎을 땅에 두고 천천히 실시하도록 합니다.

 

그럼 즐거운 일요일되세요^^

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맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동 

설명 1:

양손이 어깨 아래쪽에 오래 엎드려 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며  양 발을 몸쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 다음 동작을 실시한다.

 

 

설명 2:

이번에는 다리는 넓게 벌리며 양 발을 몸쪽으로 당기고 이때 발은 손 너비 보다 넓게 벌리며 당긴다.

그리고 다시 시작 자세로 돌아가 다음 동작을 한다.

 

 

설명 3:

한쪽 다리를 들며 팔굽혀 펴기를 한다.

이때 둔부(엉덩이)의 수축과 흉근(가슴)의 이완을 느끼며 천천히 동작한다.

같은 방법으로 동작 1,2,3을 반복하여 진행한다.

 

맨몸운동, 전신을 자극하는 복한 운동 동영상 보기

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