메디신볼 운동, 탄력있는 복근 만들기 운동법(트레이너강 복부운동, 복근운동 동영상)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 메디신 볼을 이용한 복부운동 두 가지를 소개합니다.

 

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

메디신볼을 이용해 탄력있는 복근 만드는 운동

 

메디신볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

메디신볼을 이용한 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 발바닥은 바닥에 고정한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 볼을 발 사이 바닥에 터치한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

메디신볼을 이용한 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 상체를 들고(어깨가 땅에서 떨어지게) 누워 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

다리 사이로 볼을 이동하며 다리를 교차한다.

동작은 천천히 실시하고 좌우 10~12회 실시 후 두 동작을 2~5세트 반복한다.