짐볼운동, 초보자도 가능해! 섹시한 복근 만들기(트레이너강 복근운동 동영상/ 시청역 휘트니스월드)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동을 소개합니다.

 

짐볼에서 운동할 때 중심을 잡기위해 몸 중심근육을 많이 사용해 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다.

 

볼에서 운동할 때 동작은 천천히 집중하여 실시하도록 합니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

 

짐볼운동, 초보자도 가능해! 섹시한 복근 만들기 

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짐볼 복근 운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

 

 

짐볼 복근운동 둘.

 

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

 

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