바벨을 이용한 삼두근 운동법 두 가지(머슬 아카데미 김준호 선수의 EZ 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

장마가 끝나면 곧 휴가철이 가다 오겠죠?

 

휴가철을 대비해 운동은 꾸준히 하고계신가요?^^

 

금일은 머슬 아카데미 김준호 선수의 바벨을 이용한 팔(삼두근) 운동을 소개합니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

바벨을 이용한 두 가지 삼두근 운동법

 

EZ 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손 사이 주먹하나 들어갈 정도의 너비로 바를 잡고 머리 위로 들어 올린다.

바벨이 머리 위에 있을 때 상완은 귀 옆에 두고 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽힌다.

바벨을 머리 뒤 까지 내려 삼두근에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전 히 펴 삼두근을 수축한다.

 

주의 사항:

몸통에 힘을 줘 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 한다.

동작할 때 상완이 앞뒤로 움직이지 않도록 한다.

 

 

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손 사이 주먹하나 들어갈 정도의 너비로 바를 잡고 벤치에 눕는다.

바벨은 가슴 앞에 두고 팔꿈치를 펴 몸통과 상완의 각도를 100도 정도로 만든다.

호흡을 마시며 천천히 바를 이마 쪽으로 내리고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

보디빌더 김준호 선수의 삼두근 운동 동영상 보기

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