메디신 볼을 이용해 탄력있는 다리 만드는 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

주말은 잘 보내고 있으신가요? 금일은 메디신 볼을 이용한 하체 운동을 소개합니다.

 

볼이 없다면 맨몸 또는 덤벨을 이용해 동작을 실시합니다.

 

그럼 즐거운 일요일 시작하세요!^^

 

글을 읽기 전 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

 

메디신 볼을 이용한 하체 운동 하나 

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 앞으로 뻗는다.

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 앞에 있는 다리 쪽으로 비튼다.

뒷다리에 충분한 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸 중심이 앞, 뒤로 가지 않도록 하고 몸통이 곧게 상하 이동한다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.  

 

메디신 볼을 이용한 하체 운동 둘

다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에둔다.

호흡을 마시며 천천히 제자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린다.

앉는 동작에서 무게 중심은 발 뒤쪽에 향하게 하고 상하체 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

15회씩 3세트 진행한다.

 

메디신 볼을 이용한 하체 운동 셋

발끝은 45도 바깥쪽을 향하게 하고 다리를 넓게 옆으로 벌리고 선다.

양손은 메디신 볼을 잡고 가슴앞에 두고 호흡을 마시며 천천히 좌우 체중 이동을 하며 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느낀다.

동작할 때 상체 중심은 조금 앞을 향하게 하고 엉덩이 중심은 조금 뒤로 둔다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.

 

메디신 볼을 이용한 하체운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락을 꾹 눌러주세요^o^