잘록한 허리를 위한 케틀벨을 복근운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 이번주 기온이 많이 떨어진다고 합니다. 감기 걸리지 않게 대비 잘하시구요^^

금일은 케틀벨 또는 중량을 이용해 할 수 있는 복근 운동법 세가지를 소개합니다.

운동은 세가지 운동을 쉬지 않고 트라이세트(세가지 운동을 쉬지않고 진행)로 실시합니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하시고~! 아래 이미지와 사진은 휘트니스월드(시청역)의 이수진 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다.(새벽 출근하고 바로 촬영..크크;)

케틀벨이 없으면 집에서 물병을 이용하거나 가벼운 덤벨을 이용하여도 좋습니다. 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!눌러주세요^^

 잘록한 허리를 위한 케틀벨을 복근운동법

 

몸 기울여 상체들기

한손에 케틀벨 또는 물병을 들고 바닥에 눕는다.

한손에 케틀벨을 잡고 반대쪽 손은 바닥에 위치한다.

바닥에 위치한쪽 다리도 사진과 같이 바닥에 위치하고 반대쪽 무릎은 90도 굽혀 바닥과 50도 정도 되도록 들어준다.

이때 케틀벨을 잡을 쪽 등과 허리는 바닥과 떨어져 있어야한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 복부를 수축하고 동작을 반복한다.

좌우 10회씩 실시.

 

 정면으로 상체 들기

양손에 케틀벨을 잡고 무릎은 90도 굽혀 발을 몸쪽으로 당긴다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올린다. 이때 케틀벨을 잡고 있는 손은 위로 향하게 한다.

동작은 천천히 실시하며 복근의 힘으로 중량을 들어 올리도록한다.

15회 실시한다.

 

앉아 몸통 비틀기 

양손에 케틀벨을 잡고 무릎은 90도 굽도 몸쪽으로 당긴다.

상체 중심을 사진과 같이 조금 뒤로 향하게해 복부에 긴장을 한다.

짧은 호흡을 내쉬며 상체를 좌우로 비틀어 준다.

좌우 12회씩 실시한다.

 

동영상 보기

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