의자에서 늘어난 뱃살을 업 시키는 복부 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 날씨가 초겨울 날씨 입니다. 오늘은 따뜻하게 무장을 해야할 것같습니다! 

금일은 의자에서 할 수 있는 간단한 하복부 운동을 소개합니다. 사무실에서 또는 집에서 꾸준히 노력한다면 허리 사이즈를 줄이는데 도움이 될 것입니다. 이미지 아래 동영상 있으니 참고하시고 오늘도 즐거운 하루 되세요^^

뱃살을 줄이기 위해서는 운동 보다 식이요법이 중요하니 영양식단이야기 참고하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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 의자에 앉아 양 무릎 몸쪽 당기기

운동 설명: 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 고정하고 상체 중심을 조금 뒤로 둔다.

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬고 양 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

이때 상체도 조금 앞으로 숙여 복부에 더 많은 수축을 느끼도록 한다.

천천히 시작 자세로 가며 상, 하체가 멀어지게한다.

point: 동작할 때 무릎을 몸쪽으로 당기지 말고 골반을 회전해 하복부를 수축하도록 노력한다.

 

앉아 가위차기

운동 설명: 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 고정하고 상체 중심을 조금 뒤로 둔다.

사진과 같이 한쪽 다리씩 엇갈리며 몸쪽으로 당긴다. 첫번째 동작보다는 조금 빠른 느낌으로 동작을 실시하고 호흡은 다리를 몸쪽으로 당길 때 짧게 후~ 후~ 내쉬도록 한다.

point: 첫번쨰 동작과 다르게 다리를 들 때 상체가 고정되도록한다.

 

동영상 보기

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모델: 휘트니스월드 이수진 퍼스널트레이너