탄력 밴드 운동법, 잘빠진 어깨 라인 만드는 5가지 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 오늘 봄비가 내리는 군요. 오늘은 집에서 밴드를 이용해할 수 있는 삼각근 운동 5가지를 소개합니다. 밴드를 이용하면 여러가지 이점이 있죠~ 부상을 예방하고 휴대가 편하며 여러 동작을 넓은 가동 범위로 할 수 있습니다. 아래 동작은 천천히 실시하고 해당 근육에 자극을 잘 느껴 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
동영상 아래 설명 글 있으니 참고하세요~!

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  숄더 풀 다운 (shoulder pull down)

 

어깨를 내려서 목과 어깨 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작입니다.


체스트 오픈 (chest open)

움추려 있던 가슴을 활짝 펴주는 동작으로 어깨 라인을 돋보이게 하는 동작입니다.

 백 익스텐션 (back extension)

어깨 뒷라인을 다듭어 줍니다.

머메이드 (mermaid triceps)

가슴을 펴주면서 어꺠에서 팔로 이어지는 라인을 다듬어 주는 동작입니다.


바이셉스 (biceps)

팔 전면에서 어께 전면이 매끈하게 만들어 주는 동작입니다.

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