늘어난 똥배를 제거하는 5분 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 할 수 있는 복부 운동을 소개합니다. 소개할 동작은 총 5가지입니다. 동영상과 이미지를 보면 쉽게 이해하고 배울수 있으니 늘어난 똥배 제거를 위해 꾸준히 실시해 보세요. 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 더 중요하니 참고하시고~ 화이팅입니다.
아래 동영상은   성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.


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다리 몸쪽 당겼다 펴기

효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 이용하셔도 좋습니다. 
무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.  


레그레이즈

흔히들 가장 많이 알고있는 동작입니다.허리가 들리지 않게 주의해야 하며, 무릎을 살짝 구부려 주세요. 
요통이 있는 분들은 이 동작을 피하거나 다리를 너무 많이 내리지 않습니다.

오른발/왼발 올렸다 내리기

오른발과 왼발을 교차해 가면서 다리를 아래로 내리기 때문에  다리를 내리는쪽 하복부가 당기게 됩니다. 이때  허리가 들리지 않게 주의하고 동작을 천천히 하세요. 

45도 다리들고 짧게끈기

45도 정도 각도에서 배에 힘이 들어가있는 상태이기 때문에 너무힘이들면 멈춰있는동작으로만 있어도 도움이 되는동작이므로 얼마든지 많은 변형이 가능한 동작입니다. 


엎드려 교각 만들어 버티기

초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼 면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며, 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절하세요. 20초가 힘드신 분들은 10초만 버티기를 합니다.

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