시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows) 트레이너강-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 등운동중 하나인 시티드 케이블 로우에 대하여 배워보겠습니다.

시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows)

운동목적-

하부 광배근의 두께를 발달하기 위함.

운동방법-

양손에 분리된 핸들그립을 잡고, 양발은 앞쪽 지지대에 고정해주세요.
무릎을 약간 굽혀 주신후 이완시 중량이 바닥에 닿지 않도록 앉아주세요.
케이블을 당겨 광배근을 수축시키면서 핸들이 복부쪽으로 오게 당겨주세요.
당길때는 힘있게 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 이완시(처음자세로 돌아갈때)는 천천히 광배근의 스트레칭을 느끼시면됩니다.

주의사항-

수축시 팔이 벌어지지 않게 주의하시며, 손의 위치가 가슴쪽으로 가지않게 주의해주세요.(이두근에 힘이 많이 들어갈수 있습니다.)
수축과 이완동작시 허리가 너무 흔들리지않게 주의해주세요. 흉부는 활짝 펴주지만 허리는 최대한 고정하실려고 노력하시면 됩니다.

동영상으로 보기-*

집에서 가능한 운동들 모음-* 클릭하시면됩니다.

집에서 간단한 운동을!! 크런치, 버터플라이 크런치, 더블 크런치 !! 트레이너강-*
하체비만 탈출법-* 대공개!! 날씬한 하체만들기!!
복근 완전정복!! 나도王자 만들수 있다!!
체지방과 이별-* 초급자 서킷트레이닝 따라하기-*
체지방과 이별-* 중급자 서킷트레이닝 따라하기-*
체지방과 이별-* 고급자 서킷트레이닝 따라하기-*

[평생몸짱프로젝트] - 피트니스 월드와 함께하는 평생 몸짱 프로젝트가 시작됩니다~
[평생몸짱프로젝트] - 20kg살찐나.. 변해버린 지금..저랑 같이 운동하실래요??
[평생몸짱프로젝트] - 같이운동해요-* 예전으로 돌아가고파!! 이제 시작이다!!

피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
트레이너강의 블러그 구독하기-*
도움이 되셨다면VIEW ON 추천을 꾸욱 놀러주세요-* 로그인 없이 가능합니다-*