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- 다이어트 성공 후 국가대표 된 친구 이야기(다이어트 성공사례) 96 2009.12.25
- 머슬아카데미 퍼스널트레이너 교육과정 8 2009.12.21
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"노래부르는 트레이너 강"
안녕하세요. 트레이너 강 입니다.~!!
2009년 마지막 날 입니다.~~
2010년에는 모두 건강하시고 행복한 한 해 되세요^^
새해 복 많이 받으시고~ 제가 노래 한곡?? 하겠습니다~!! ㅋㅋ
재미있게 보시고 항상 웃는 일만 있으세요^^
Happy New Year
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주말 무료 퍼스널 트레이닝 발표
지난주 주말 무료트레이닝 공지를 올렸죠~~ 오늘은 발표를 하겠습니다.~~
계획은 주 5명씩 체험을 할 수 있게 할 계획이였으니 신청하신 분들이 많아서~주 10명으로 정하였습니다.
시간을 4시, 6시로 나누어 트레이닝이 진행이 됩니다.
김준섭님 (8052), 백승주님(2785), 양순보님(0402), 이희라님(3328), 박미영님(7043)
유명자, 백인희님(3890), 김지혜, 임지숙님(3689), 김이나님(4949), 김혜영(7477), 김선영, 류단현님(7223)
준비물: 신발과 트레이닝복만 있으면 됩니다.^^
위치: 신촌역 8번출구 앞 카리스 빌딩 15층 (신촌 현대백화점 맞은편, 1층 캐논 프라자 건물 입니다^^)
트레이닝 시간은 상담과 운동시간을 포함하여 1시간 30분 정도 생각하시면 되구요~!!
개인마다 담당 퍼스널트레이너 선생님들이 문진표, 체성분검사 후 운동처방과 트레이닝을 하게 됩니다.
공지를 자세히 안보신 분들중 2달간 계속 주말에 트레이닝 하는것으로 아시는 분들도 있는데 한번씩 체험 하는것 입니다.^^
그리고 60여명이 신청하셨는데 모두 트레이닝 진행 할 생각 입니다.
신청 인원이 많아서 주 5명식 한타임만 진행 할 것을 두타임으로 늘렸습니다.^^
위에 분들에게는 개별 연락을 드리겠습니다.!!
그리고 신청 하신 모든분들은 매주 공지로 알려드리겠습니다.^^
전라도, 경상도, 충청도에서 신청하신분들은 스케쥴을 따로 잡아서 연락드리겠습니다.~!!
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다이어트 성공 후 국가대표 된 친구 이야기(다이어트 성공사례)
중, 고등학교 시절 수영과 수구 선수를 하다가 군 입대 후 운동을 그만두고 체중이 무려 30kg 이상 증가한 친구 입니다.
이 친구 입니다~ 3개월간 20kg 정도 체중을 감량한 사진이죠^^
뚱뚱했을 당시 혼자 열심히 방황을 하고 다녔죠.ㅎ'
10년 친구가 방황하고 몸이 망가지는 모습을 보고 퍼스널트레이너인 제가 제안을 했습니다.
3개월만 우리집에서 합숙하면서 운동하자~ 내년에는 꼭 국가대표 만들어 줄께!! 물론 트레이닝 비용은 없다~!!
친구로써는 거절 할수 없는 유혹??ㅋㅋ 이였죠~ 숙,식제공에 공짜로 살도 빼준다니^^
친구도 많은 생각후 그렇게 하기로 약속을 했습니다.
09년 02월 01일 합숙??을 들어와서 02월 02일 부터 지독한 다이어트가 시작 되었습니다.
놀랍게도 1주일만에 체지방이 7kg이 감량 되었습니다. 매일 같이 술과 폭식을 하던 친구는 다이어트 시작 후 단 1주일만에 완전히 달라진 몸이 되었죠~!!
4~5시간만에 50만명 이상 방문자가 들어왔으니..
댓글의 70%이상이 악플~!! 워~!! 워낙 똑똑한 분들이 많아서 이론적으로 절~~~대 그렇게 될수 없다고 하시더군요~
저도 알죠~ 일주일에 체지방 7kg을 줄인가는게 말이 안된다는 이론을~~ 그러나 그렇게 변했는데 어떻 하라고~~요~~
친구도 많이 속상해하고~ 그래서 2주일에 한번씩 변화된 모습을 포스팅 했습니다. 그리고 맨 위에 있는 사진이 3달된 사진 입니다.
허리디스크 때문에 처음 데드리프트 70kg 하던 중 쓰러지던 친구가 3달 후 160kg 까지 했습니다. (대견한 녀석~!ㅋ)
3개월간 열심히 다이어트 후 수영과 수구 훈련을 한 친구는 올해 전국체전에서 팀이 예선 탈락을 했습니다.~!!
전국체전 메달이 없으니 목표로 했던 국가 대표도 물건너 간거죠~~
다시 운동에 집중을 하기 위해 몇일 전 저희집에 합숙을 들어온 친구에게 어제 한통의 전화가 왔습니다.
"수구 국가대표 팀 감독인데 이번에 국가대표가 되었으니 같이 열심히 해보자!!"한통의 전화에 친구는 너무 좋아하더군요..^^
센터 몸 싸움을 하고 있는 사진입니다.
하얀 수모를 쓰고 있는 선수가 친구 입니다.^^
얼굴은 안나오지만 팔을 보면 확인 가능하겠죠?ㅎㅎ
국가대표.. 운동을 하는 모든 사람들의 꿈이겠죠?? 한 나라를 대표한다는.. 운동을 포기한지 6년이라는 시간동안 체중도 많이 늘어나고 어렸을때 꿈이 였던 국가대표의 꿈도 사라진 2009년 2월.. 1년간 열심히 다이어트를 하면서 국가대표가 된 친구야 다시한번 축하한다~!!^^
(저도 어렸을때 제 목표도 역도 국가대표였습니다.ㅎㅎ 전 이제 정말 꿈이 되어버렸지만..^^ )
직업이 퍼스널 트레이너라 다이어트에 성공한 많은 사람들, 몸짱이 된 사람들을 많이 보게 됩니다.. 몸짱, 또는 다이어트에 성공한 사람들의 공통점은 "자신감" 이 생긴다!! 입니다.
자신감이 생기니 자기가 하는 일도 더 열심히 잘 하게 되며 대인관계도 좋아지게 되더군요..
2009년 얼마남지 안았습니다. 2010년에는 자신을 위해 건강을 위해~!! 꼭 다이어트에 성공해 보세요!!^^
2010년 11월에 있는 광저우 아시안게임 비인기 종목인 수구도 사랑해 주세요~^^
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머슬아카데미 퍼스널트레이너 교육과정
안녕하세요. 트레이너 강 입니다.
2009년 마지막 머슬아카데미 퍼스널트레이닝 교육과정 트레이너& 퍼스널트레이너 교육기관인 머슬아카데미의 퍼스널트레이닝 자격증 코스인 퍼스널트레이닝 실기 교육과 이론교육을 실시 하였습니다.
올해부터 머슬아카데미에 강의를 했지만 제가 있는 곳에서 실기교육을 하는것은 이번이 처음 이죠^^
퍼스널 트레이닝 마케팅 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근
(퍼스널 트레이너들을 위한 마케딩 수업중 입니다.^^ 오랜만에 정장을 입으니 적응이 안된다는ㅎ)
퍼스널 트레이닝 신체측정 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근, 모델-정재철 PT
트레이닝전 신체측정을 하는 모습니다.
퍼스널 트레이닝 폴라 시스템 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근, 정재철
(폴라시계는 트레이닝 중 심박수와 칼로리등의 변화를 확인할수있는 시계 입니다.)
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트레이너의 이색명함(다이어트 명함)
금일은 건강관련 포스팅은 아니구 조금 이색적인 명함을 소개할까 합니다.
현제 제가 있는 센터에 오시면 입구에 이렇게 명함들이 있습니다. 마음에 드는 샘 명함을 훔쳐 가도 되죠.ㅋ
사진으로 보기에 대부분의 명함과 다른점은?? 접이식이라는거.. 뭐 앞에 연락처와 주소 소속 등등..
그렇다면 안쪽은 어떻까요??
명함 2,3페이지는 셀프 서킷트레이닝 순서와 운동방법이 있습니다.
그러고 마지막 4페이지는~??
현대인들이 즐겨먹는 음식들의 칼로리가 적혀 있습니다.
운동도 중요하지만 영양섭취도 중요하겠죠?? 지금 내가 먹는 음식의 칼로리가 궁금하다면 한번씩 보는 센스~~^^
어떠세요?? 조금은 이색적인 명함인가요??^^
아참~~ 그리고 올해가 지나고나면 명함에 있듯이 팀에서 매주 토요일 무료 퍼스널 트레이닝을 진행할까 합니다.~~
관심 있는 분들은 차후 공지에 집중해주세요..^^
전 온라인이나 오프라인 모두 운동과 너무 친한거 같습니다. ^^;
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사재혁 선수 아까운 세계 신기록
어제 TV로 사재혁 선수 경기 보셨습니까..?? 많이 아쉬운 경기 였습니다.
인상 160kg으로 5위, 용상 205kg으로 1위, 토탈 365kg으로 4위를 했습니다.
올림픽에서는 토탈 메달만 있지만 일반 역도 시합에서는 메달이 인상, 용상, 합계 이렇게 3개의 메달이 있습니다.
사재혁 선수와 같은 급인 77kg급에서 이번 세계역도 선수권 대회에서 처음으로 세계 신기록이 2개나 나왔습니다.
세계신기록의 주인공은 중국의 루사오준선수인데 중국체전에서 2등을한 선수라고 하는군요 역시 중국은 무시할수 없는 스포츠 강국입니다.(중국 전국체전에서 1위를 한 다른 선수는 이번 시합에 참가하였지만 졌습니다.)
위 선수가 용상 204kg을 들어올려 토탈 378kg으로 토탈 세계 신기록을 들어올렸습니다. 한선수가 2개의 세계신기록을 세웠습니다.
사재혁 선수는 1차시기 205kg을 들어올려 용상 금메달을 확보하고 2차시기 212kg 용상 세계신기록에 도전했지만 아깝게 실패!!
3차 212kg에 도전했지만 아쉽게 실패하고 말했습니다. 연습기록이 212kg이지만 이번 시합 컨디션이 좋지 않았던거 같습니다.
다들 성공인줄 알았지만 아쉽게 실패!! 그러나 정말 잘 하셨습니다. 이번주 일요일은 장미란 선수의 시합이 있습니다.
같은급에 김광훈 선수도 정말 수고 많았습니다. 시합전 팔꿈치 부상이 있었지만 좋은 시합 잘보았습니다.
오늘 시합에 장미란 선수도 응원을 왔다가 아쉬워하며 돌아갔습니다. 이번주 일요일에는 장미란 선수의 금메달 기대하겠습니다.
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112년만에 개방한 독립문
112년만에 개방된 독립문 이라고 하니.. 오늘 꼭 가봐야 겠다고 생각이 들었습니다.
일반인의 통행이 제한 됐던 독립문이 100년이 지난 09년 10월 28일 오전 10시에 준공식을 열었습니다.
돌립문을 통해 넓은 독립공원을 한바퀴 돌아보고 왔습니다.
독립공원 가족 연인과 함께 다녀오면 좋을것 같습니다.^^
지하철을 이용하시면 독립문역 4번 출구로 나오시면 바로 앞에 입구가 있습니다.
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대한민국에서 가장 힘이 쎈 사람은?? (2009 전국체전 역도 105kg,105kg+)
10월 20일부터 10월26일까지 7일간 대전에서 전국체전을 하고 있습니다.
친구와 선배의 시합을 보기 위하여 전국체전이 열리고 있는 대전을 다녀왔습니다.
10월22일 남자 일반부 중량급 체급들의 시합경기가 있었습니다. 95, 105, 105+급.
105kg에서는??
국군 체육부대의 김화승 선수가 3관왕을 했습니다.
105k급 은메달 박덕영 선수.
허리 부상으로 몇년을 쉬었지만 은메달을 획득하고 시합은 참 잘한거 같습니다.
105kg+ 에서는??
안용권 선수가 3관왕을 하며, 경남에 진영삼선수가 은1, 동2 전상균 선수가 은2, 동1개를 획득했습니다.
105kg플러스 급에서 인상 2등을 한 진영삼 선수. 처음 역도를 시작할때는 45kg이였지만 지금은 150kg 전,후 입니다.
2009 전국체전에서 가장 무거운 중량을 들어올린 선수는 안용권선수 입니다. 08년 베이징 올림픽에서 출전은 못했지만 올해 기록이 베이징 올림픽 2-3위 정도의 실력을 가지고 있습니다.
2012년 런던 올림픽에서는 장미란선수는 여자 최고 중량급에서 세계를 들것이며 안용권선수도 남자부 최고중량급에서 세계를 들어올렸으면 합니다.
자신의 최고기록을 들어올리고 기뻐하는 선수의 모습-*
실패후 아쉬워하는 선수-*
모든 선수들 정말 수고 많으셨습니다. 내년 경남 진주 체전에서는 더 좋은 기록과 건강한 모습으로 봤으면 좋겠습니다.^^
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가을 지리산 천왕봉에서 본 위험한 모습
등산을 하면서 등산로 중간에서 정상에서 술을 드시는 위험한 모습을 보았습니다.
지리산은 정상에 가까워 질수록 길이 많이 가파르고 위험한 구간이 있습니다.
술을 먹으면 운동능력이 떨어지며 밸런스 능력도 떨어지게 됩니다. 그리고 너무 무리한 신체활동을 하면 심장에 무리가 가기 때문에 음주 등산은 아주 위험해 보였습니다.
가파른 길 에서 혹시라도 넘어진다면.. 생각만 해도 아찔 합니다.
건강을 위해서 체중조절을 위해서 등산을 하시는 분들이 많습니다. 그러나 건강을 위해 체중조절을 위해 등산을 하셨다면 등산로 입구에 있는 막걸리와 파전의 유혹은 이겨내셔야 합니다.
힘든 등산을 하고 등산로 입구에서 간단하게 막걸리 한 두잔은 피로를 날려버리는 기분은 느낄수 있지만,
등산 뒤 술을 많이 마시면 몸을 움직인 피로에다가 젖산 피로까지 더해 더욱 몸이더 피로해 지고 회복이 느려 질수 있습니다.
물론 사고를 방지하기 위해 산에서 음주를 하는것은 절대 안되겠죠^^
천왕봉 정상 오르기 전에 마지막 있는 샘물이죠..^^
가을 등산하기에 참 좋은 계절입니다. 단풍 구경도 하시고 운동도 하시면서 주말에는 가족과 함께 가까운 산에 가시는건 어떠실런지^^
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열심히 먹고 열심히 운동하기
추석은 잘 보내셨나요?? 연휴가 짧아서 조금은 아쉬운 휴가였지만 가족들과 풍성한 한가위 되셨기를^^
다이어트를 하시는분들은 이번 명절때 많이 힘드셨을거 같습니다. 굳은 다이어트 결심으로 눈 앞에 먹고 싶은 음식을 못먹어 힘들었을수도 있고, 너무 먹어 열심히 운동한게 말짱 도루묵이 되었어 ㅜㅜ 하는 분들도 있으실거 같습니다.
어머니의 정성이 가득한 음식들!! 전 너무 많이 먹은거 같습니다.ㅜ^ㅜ 오랜만에 고행에 오니-.-
너무 많이 드셨다고 다이어트 포기하지 마시고 내일부터는 일상으로 돌아가 더 열심히 움직이고 운동도 하시면 됩니다.^^
먹을땐 먹고!! 할때 또 하는거죠^^
명절에 어머니께서 맛있는 음식을 너무 주셔서 너무 열심히 먹고 반성하고 있는 중입니다. ㅜㅜ
고향에 오니 헬스클럽에서 운동도 못하고.. 집에는 친척 가족들이 너무 많아서.ㅋㅋ(팡계입니다)하하 그래서 집 앞에 있는 진주성에 가족들과 함께 산책도 하고 운동도 하고 왔습니다.^^
하나 아쉬운건 59회 개천예술제와 유등축제가 올해 신종플루 때문에 취소가 되어서.. 멋진 구경을 못해서 아쉬웠습니다.
내년에는 멋진 유등축제를 봤으면 좋겠습니다.!! ^^
명절에 많이먹었다고 걱정 하지마시고 조금더 움직이시면 됩니다.
오늘까지 추석연휴 입니다. 내일부터는 일상으로 돌아가 다시한번 화이팅 입니다!!
전 이번 명절에 너무 많이 먹어서 하하 포스팅을 하고 지리산 천왕봉에가서 기(??)를 좀 받고 올 생각입니다.ㅎㅎ
피곤한몸 오늘하루 푹 쉬시면서 피로회복하시구 화이팅 입니다.!!^^
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블로그만보고 4개월만에 체지방8%감량한 이야기.
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
오늘은 블로그를 하면서 보람을 느끼게 해주신 구독자 분의 메일을 소개할까합니다.
오늘 방명록에 "건강한 열정가"라는 분께서 남기신 글입니다.
그래서 제가 메일로 블로그를 보면서 어떻게 운동을 하셨는지 등을 메일로 보내주시면 많은 분들이 공유할수 있게 포스팅을 하겠다고 답변을 보냈습니다.
옆사진은 올해초 운동을 배워서 멋진몸을 만든 친구입니다.
열정가님의 사진이 없어서 대타??로 올립니다.^^
열정가님도 이렇게 멋진 몸을 "꼭" 만드세요^o^
건강한 열정가님의 답변 메일입니다.
강님 블로그에서 도움을 얻은 점들을 간략하게 나마 정리해봅니다.
최대한 객관적으로 정리해보니 앞으로 운영하시는데 도움되셨으면 합니다.^^
우선.. 제 생각에는 강님처럼 개인 블로그에 각 운동법(서킷이라든지..부위별.. 스트레칭 등)을 현직 트레이너가 직접 동영상으로 촬영하여
체계적으로 포스팅한 것은 강님이 처음이신 것 같네요.(일반 동영상으로는 자료는 많았었지만요.)
그런 점이 큰 도움이 되었습니다.
강님 블로그를 통해 도움을 받은 이는 저와 제 운동 파트너입니다.(둘 다 초..중급 정도입니다.^^;)
간단한 소개를 하면
저는 현재 31살 172cm 74kg 현재 헬스장 8개월 차
파트너(C군이라 하겠습니다.)는 28살 173cm 81kg 현재 헬스장 5개월 차(파트너 된 것은 두달째)입니다. 둘다 공부하는 처지구요.
제 얘기부터 해보면
- 26살 직장생활 전 76kg 체지방 15%(헬스장 인바디 측정기)
- 4년 직장생활 동안 체중이 조금 감소한 후 72~74kg 로 유지.. 체지방은 1년에 약 1%씩 증가.-_-;;(회사 인바디 측정기)하여 작년 7월 마지막 측정한 기록은 21% 였음
- 허리가 트실하지 않아서 잦은 부상을 겪는 편이었는데(다른 쪽으로는 문제가 없었습니다. 그나마 다행^^;) 많이 앉아 있는 직장생활 동안 허리 상태 악화
- 직장생활 동안은 꾸준한 운동을 하지 못함
- 작년 말 퇴사 후 건강관리를 위해 등록한 헬스장에서 열심히 운동하려 하였으나 2~3달 정도 부상과의 싸움의 연속..
- 4~5 개월 차였던가.. 강님의 블로그를 우연히 접함.
처음 접한 내용은 코어 운동이었습니다. 애초 등허리가 안좋다는 것 알고 있었고.. 코어운동책도 사놓은 상태였습니다. 하지만 책값이 아까웠지요..
실행이 문제였는데. 웹서핑하다가 강님의 코어운동 포스팅을 보게 되었고 간략하고 군더더기 없는 설명문구와
옆집 듬직한 동생이 직접 찍은 것 같은 코어 운동 사진(강님 거주지로 보이는 장소에서 촬영된 것 같은^^ㅋ)을 보고
다음 날부터 헬스장에서 웨이트 전에 꼭꼭 챙겨 실행하였습니다.
그렇게 한지 한 달정도 지났을 때 허리에 이질감이 많이 사라졌습니다.
두 달 지나니깐 데드리프트를 시도할 수 있었습니다.
현재.. 거의 네달째네요.(시간 참 빠르다!) 오늘 스쿼트 마지막 세트를 90kg(원판 무게만) 6회로 마무리하였습니다. 좀 더 욕심도 낼 수 있을 것 같거든요.
아직까지 완전 튼실한 허리는 아니지만 꾸준히 하는 코어운동 효과 좋더군요!(다른 코어운동 있으면 포스팅 해주세요.히히.^^)
코어운동 두달 째 접어들었을 때 또다시 찾은 강님 블로그에서
서킷트레이닝 동영상을 접하게 되었습니다. 외국 동영상은 본적있어도 현직 트레이너의 동영상은 처음이었던 것 같네요. 같이 하셨던 회원분 체력이 후덜덜 했다는.^^
러닝머신을 싫어했던 저였지만... 체지방을 좀 걷어내고 싶은 욕심도 있었고.... 혼자 인터벌 트레이닝을 해보자니 스스로 콘트롤도 잘 안되던차라..
강트레이님표 서킷 트레이닝을 시도했습니다. 처음에는 초급.. 조금 지나서 중급 트레이닝으로.. 고급을 하고 싶은데 헬스장 여건이.ㅠㅠ;
한달은 혼자하고 두달째는 뒤에 얘기할 파트너 C군과 함께 하였습니다.
여담이지만 남자 둘이 하는 서킷트레이닝의 모양새가 헬스장 다른 회원들께 인상적이었나 봅니다. 하루 정도 쉬면 다른 회원분들이 우리를 찾았다는 얘기가.ㅎㅎ
서킷트레이닝은 그동안은 웨이트 전에 2세트 정도 실시하고 일주일에 가능하면 1회 이상은 3세트 이상 하는 것을 목표로 실행하였구요.
앞으로는 웨이트를 먼저하고 서킷트레이닝을 나중에 실행하려고 합니다. 몸 다듬는데 그것이 더 효율적이라는 강님 포스팅? 답글? 을 본 것 같습니다.^^
헬스장에 체지방 측정기가 있길래 신장, 체중을 측정하였는데..(현재 체중 74kg 네요) 측정기 상으로는 13%가 나오더군요!
측정기 오류가 심한 것이 아니라면 웨이트와 서킷을 혼합하는 운동이 상승다이어트(?)에 도움이 된 것은 증명된 셈이네요.^^v
그리고 강님이 블로그에 포스팅해주신 부위별 운동 동영상들도 도움이 많이 되었습니다. 쓸데없이 음성이 많이들어간 영상 보다는 간략한 포인트 레슨식의 설명과
몸으로 보여주는 동영상이 저에게는 더 도움되었던 것 같습니다. 컴파운드, 수퍼세트등 초보자들에게 익숙치 않은 운동법에 대한 포스팅도 좋았습니다.^^
(지금처럼 상체 노출은 안하시는 것이 좋을 것 같에요.ㅎㅎ 여성방문객들 더 많아집니다ㅋㅋ)
마지막으로 식단 등에 대한 포스팅도 길지 않고 운동 초중급자들이 알고 싶어하는 내용들을 우선적으로 다뤄주셔서 도움되었습니다.
너무 현실감 떨어진 식단얘기들이 아니라서 이해하기 좋았구요.^^ 왠지 강님도 식탐이 보통이 아니실 것 같다는 생각은 제 착각일까요.ㅎㅎ
체지방 10%대로 떨어뜨려서 좀 보여지는 몸을 만들고 싶기도 한데. 이노무 식탐이 절 내벼려두지 않는 군요.ㅎ
당분간은 최대한 짜지 않고 간이 많이 안밴 음식 위주로 유지하며 버텨볼랍니다.
강님 블로그 보고 운동했더니 before - after 가 되었어요! 라고 사진도 공유하면 참 스스로도 자랑스러울텐데 그정도는 아닌지라 참 아쉽습니다.^^;
어쨌든 조금더 건강해진 느낌이 드는 것은 확실해진 것 같고 강님 포함해서 건강관련 포스팅을 하는 모든 온라인 트레이님들께 감사할 따름입니다.^^
다음에 시간 여유되면 제 파트너 C군의 얘기를 해드리겠습니다.(이 친구는 좀더 극적입니다.^^)
블로그를 하면서 많은 분들이 다이어트 성공기를 간략하게 댓글이나 방명록에 남겨주셔서 그런 글을 볼때마다 많은 힘이 되었습니다.
오늘은 건강한 열정가님께서 아주 자세하게 느낀점과 운동을 통해 몸의 변화등을 모든 분들과 공유하고 원하셔서 이렇게 포스팅을 합니다.
현제 팀블로그나 개인블로그에 운동, 건강, 다이어트관련 글들을 매일 포스트하고 있습니다.
찾아주시는것 만으로도 감사합니다.^^
건강한 열정가님처럼 포스팅글을 눈으로만 보고 끝내는게 아니라 실천한다면 더 많은 도움이 될거 같습니다.
항상 건강하시고, 열정가님, 그리고 블로그 찾아주시는 블로거분들 항상 감사합니다.^^
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View best 취소, 이건좀 심하다.
혹시 뷰 베스트에 선정 되셨다가 취소된적 있으신가요??
전 티스토리에 블로그를 만든후 4번인가 취소가 되었습니다.
그래서 예전에 고객센터에 질문을 한적이 있습니다.
담변은 간단하게 "해당 기사를 송고하신 날 비슷한 내용의 기사가 많이 올라와 '열린 편집'에 의해 베스트에 내려간 경우입니다."
오늘 포스팅한 글이 칼로리를 줄인 닭죽 만들기 라는 포스트였습니다.
오늘 아침에 제가 포스팅해서 발행한 두개의 글입니다. 멋진 가슴을 만들어주는 프로그램은 팀블로그로,
닭죽 관련글은 개인블로그로..
사실 닭죽관련글이 조회수나 추천수는 더 많았습니다.
여기까지는 이해를 합니다. 제가 요리블로그가 아니고, 오늘이 초복이니 닭관련 기사가 분명 많이 올라와있습니다.
그래서 베스트가 취소 될수 있다고 생각했습니다.
그런데 조금 심하다 생각되는건 제가 포스트한 글을 아무리 찾아도 찾을수가 없었습니다.
건강 카테고리 실시간 인기글이나 1일 인기글을 찾아봐도 없었죠..
그래서 뒷페이지로 넘어가니..
1일 인기글 3페이지 하단에 글이 있었습니다.
1페이지 글입니다.
3페이지 글입니다.
인기글의 기준은 모르겠지만 다음뷰에서 말했듯 열린편집자의 추천을 많이받고 조회수가 많으면 인기글 아닐까요.??
시스템상에 문제가 있을수도 있겠지만, 조금 너무하다 생각이 들더군요..
앞으로 운동관련 글만?? 포스팅 해야할까요..ㅎ
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운동선수에게 배우는 공부법6가지-*
첫째 운동선수들은 경기가 가까이 오면 기초체력 훈련은 하지않고 컨디션 조절에 들어간다.짧은 시간안에 기초체력을 다지는 것은 효과가 없을 뿐더러 오히려 경기당일 컨디션에 좋지 않은 영향을 미치기 때문이다. 마찬가지로 며칠 남지 않은 시험일정에는 기초 원리 개념을 익히는 학습법 보다는 직관력과 적응력을 높이는 학습법이 유효하다. 학습시간을 늘리려 하기보다는 휴식을 병행하되 짧은 시간안에 집중력을 발휘하고 효율적으로 학습하는 것이 중요하다. 이를 위해 1시간 단위로 끊어서 학습하되 최대한 집중하고 학습속도를 높이는 것이 좋다.
둘째 운동선수들은 최후의 마무리 훈련으로 실전연습을 이용한다.마라톤과 같은 극도의 체력을 요하지 않는 많은 종목들은 경기 며칠전에 경기와 유사한 상황을 만들어 실전연습을 반드시 한다. 이는 마지막 훈련을 실전처럼 수행하여 최후 점검을 하고 적응력을 높이기 위함이다. 수험생의 경우도 마지막 점검을 실전처럼 시간을 엄격히 지켜 스스로 모의고사를 치르고 이를 통해 몰랐던 것을 빠른 시간내에 학습하는 방법도 좋은 방법중 하나이다.
세째 운동선수들은 자신의 경기모습을 녹화한 최근의 경기모습이나 마지막 경기모습을 돌려보면서 마지막 점검을 한다.때로는 코치와 감독와 함께 보면서 마지막으로 잘 안되는 부분을 점검하기도 하는데 수험생들은 최근 자신이 치루었던 모의고사를 훓어 보되 틀렸던 부분만 빠르게 짚어 나가는 것도 좋은 방법이다.
네째 운동선수들은 실전경기 당일까지 이미지 트레이닝 훈련을 계속 한다.이미지 트레이닝이란 말 그대로실제로 운동하지는 않지만 자신이 가장 잘 해낼수 있는 기술이나 방법을 머리속으로 반복적으로 상상하여 훈련하는 방법이다. 이는 심리적 자신감 뿐만 아니라 뇌의 행동제어에도 영향을 미쳐 실전에서도 도움이 된다고 한다. 마찬가지로 수험생들도 스스로 부족하다고 생각하지 말고 자신있게 문제를 풀어나가는 자신의 이미지를 그리는 것이 좋다. 이 때 중요한 것은 남을 의식하지 않는 것이며 오로지 자신에 대한 최상의 이미지를 그리는 것이 중요하다.
다섯째 운동선수들은 경기 당일까지 생활을 단순화 하고 패턴을 갑자기 바꾸지 않는다.오로지 한 경기만을 생각하되 그렇다고 새로운 것을 시도하거나 갑작스러운 생활패턴 변화등은 삼가한다. 잠자는 시간과 기상시간을 갑자기 바꾸거나 새로운 음식을 섭취하거나 하지도 않는다. 수험생들도 마찬가지로 학습장소나 생활패턴을 갑자기 바꾸지 않도록 하고 최대한 단순하게 생활을 유지해 가는 것이 좋다.
마지막으로 베테랑 운동선수들의 가족들은 중요한 경기가 가까워 오면 겉으로는 관심과 기대를 들어 내지 않는다.최선만 다하고 결과는 신경쓰지 말라는 약간의 격려의 말 정도는 괜찮지만 너무 많은 관심과 기대는 수험생들에게도 전혀 도움이 되지 않는다. 수험생 본인보다 부모들이나 가족들이 더 초조해 하거나 불안한 태도를 보여서는 안되며 오히려 주위사람들은 수험생들에게 의연한 모습을 보여야 한다.
운동선수들이 흔히 훈련이나 경기직전 외치는 구호 중 하나가 "훈련은 실전처럼 실전은 훈련처럼"이다. 이 구호 처럼 남은 수험준비 기간동안 집중해서 학습하고 수험당일은 모의고사 치듯이 시험을 치뤄낼수 있다면 현재의 실력보다 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있으리라 생각된다.
위글은 예전 열~~ 심히 관리하던 싸이트의 홈지기님께서 포스트 하신글인데 요즘 관리가 안되서 모셔왔습니다.
출처- 이웃싸이
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괴물 물고기, 혹돔에게 옷을 입히다.
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
혹돔이라는 물고기를 아시나요??
농어의 일종인 흑돔은 머리에 혹이 있으며 주둥이 아래에도 혹이 있는 기괴하게 생긴 물고기 입니다.
다 자라면 1m에 육박하죠. 못생긴 괴물 물고기, 사람들이 싫어한다고 합니다.
이번 주말에 형을 찾아갔습니다. 볼펜으로 흑돔에게 옷을 입혀 주었더군요.
혹돔.... 못생긴 괴물 물고기.. 사람들이 싫어하는 물고기.. 낚시인이 등안시하는 물고기.. 그러나 혹돔도 물고기다..
-강군-
못생긴 혹돔에게 옷을 입혀줬다.. 그래서 예뻐졌다.. 외모는 중요하지 않다.. 사람들이 무시한다고 해서 나 또한 무시할 필요는 없다..
나는 다만, 혹돔에게 관심을 가져준 것 뿐이다.. 그래서 혹돔과 나는 친구가 되었다..
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1200만원짜리 건담로봇이 있다??
오랜만에 여행을 다녀왔습니다.
여행지는 양평에 있는 김석작가의 작업실-*
작업장이나 집안 여기저기에 작품들이 많더군요.
트레이너강-
형 힘드시겠어요, 근데 저런로봇은 얼마죠??
김석작가-
1200만원.
트레이너강-
헉; 근데 저걸 사가는사람이 있어야 1200만원이죠..^^
김석작가-
이거 주문해서 만든거야^^
트레이너강-
형님 우리 친하게 지내죠..^^
예술을 몰라서 그런지 몰라도 무진장 비싼 가겼이였죠.
우리나라 작가들 중에 작품하나에 억대가 가는것도 있다고 합니다.
작업실 구경-*
오랜만에 즐거운 시간을 보내고, 좋은 구경도 많이 했습니다.^^
김석 작가 홈페이지바로가기-*
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옷 벗고 사진 찍은 이유는??
오늘은 개인적인 사는이야기를..^^
2주전 한겨레신문사 기자분과 인터뷰를 하고 사진 촬영을 해서 저번주에 신문에 제가 나왔습니다.^^:
인터뷰를 마친후 다음주 월요일에 사진촬영을 하기 위해 신문사로 오면 된다구 하시더군요.
기자-
트레이너님 다음주 월요일에 신문사로 오셔서 촬영하시면 됩니다^^
트레이너강-
넵!! 근데 뭘 준비해 가야하죠??
기자-
그냥 간단한 운동기구랑 나시에 반바지 정도 준비하시면 될거 같습니다.
트레이너강-
네- 알겠습니다 . 그럼 월요일에 뵙겠습니다.^^
사진촬영 당일-
간단한 인사를 한후 스튜디오로 이동해서 다른 기자분이 사진을 찍기 시작했습니다.
B기자-
남선생님 옷좀 벗으시죠??
트레이너강-
네??-_- 하하 .. 이거 안되는데요..ㅎ 제가 요즘 다이어트를 안해서 지방이 배를 덮었습니다.^^;
B기자-
생각한게 있어서.. 벗어야 합니다.ㅋ
트레이너강-
네 ㅜㅜ 아.. 큰일 났다.. (속으로 주말에 조절좀 할껄.ㅋ;)
그래서 1시간동안 촬영을 마친후 몇일후에 신문에 제 사진과 글들이 소개 되었습니다.
제목은 몸매 관리 칠전 팔기, 한번 질러봐??
근데.. 전 배가 밋밋하군요.-_-+
블로그에 대한 글을 적어 주셨습니다.
제가 댓글은 또 잘 달죠..^^;
블로그 주소도 소개되고 한달에 70만명..워..
티스토리로 이사온지 오래된거 같은데 이제 41일 밖에..
블로그 찾아주셔서 감사합니다.^^
기자님들 수고 많으셨습니다. 감사합니다.
옷벗고 사진찍은 이유는... 벗으라고 하니깐 벗었습니다 -_-+ 제가 또 시키는건 시키는데로 잘합니다.ㅎ
블로그 방문해주신 모든 분들 건강하시고 즐거운 하루되세요^^*
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1주일간 체지방7%감량-*친구야 꼭 성공해라-*
올해 2월달부터 같이 살면서 운동한 친구에 이야기를 할까 합니다.
올초부터 운동을 시작하면서 같이 살았던 친구입니다.
고등학교때 저는 역도를 하였고, 친구는 수영을 하였습니다.(저희는 체육고등학교 동창입니다.)
정말 제일 좋아하는 친구였지만, 역도나 수영이나 비인기 종목입니다.
둘다 돈을 벌기위해 경남에서 서울로 올라왔었죠..
전 트레이너로.. 친구는 수영강사로..
저의 베스트 프렌드였지만, 1년간 연락이 되지 않았습니다.
집안 사정이 어려운 친구는 돈을 벌기위해 군대도 UDT(수중폭파부대)하사로 갔습니다.
UDT가 많이 힘들다는걸 알기에 어린마음에 친구랑 술한잔 하면서 서로 울기도 했습니다.
그렇게 좋아하던 친구가 서울에와서 돈을벌기위해 잡다한 일도 마다하지 않고 일만열심히 했다는 사실을 1년만에 알았습니다.
가슴이 많이 아팠습니다... 돈 때문에 자기가 하고싶은운동도 못하고..
1년만에 만나서 술한잔 하면서 다시 운동해보는건 어때?? 이렇게 사는건 아니잖아.. 이야기를 했습니다.
친구도 운동을 하고싶지만.. 지금은 힘들다고 말을 하더군요.. 살도 많이 찌고.. 운동 하기에 늦었다고..
설득끝에 저희집에 살면서 운동을 시작했습니다.
운동을 하던 친구라 잘 따라오더군요..
1차목표로 체지방이 40% 가까이되던 친구를 3개월안에 정상범위에 만들어 보자는 목표를 세웠습니다.
친구도 힘들어도 한번해보자고 노력할꺼라고 말했죠..
운동을 시작하고, 다이어트를 시작하고 1주가지난 사진입니다.
이때만해도 많은 블로거들이나 건강관련 전문가들이 사기다, 절대 이럴수없다, 악플들이 정말 많았습니다.
(전 이론은 이론일 뿐이라고 생각합니다. 저도 포스트하는 글중에 전문서적이나 참고서적을 참고로 글을 포스팅하시만.. 현실과 다른점이 많습니다.)
이 포스트가 블로그 뉴스가 아니라 다음 뉴스에 사진과 함께 올라서 6시간만에 40만명의 방문자가 있었습니다
그러나 1달, 2달, 3달간의 변화를 사진으로 보여주면서 악플러들은 없어지더군요...
3개월후의 사진입니다.
정말 많은 변화가 있었죠.. 정말 많은 노력을 했습니다.
몸만 변한게 아니라 수구 선수로써 인정도 많이 받고 실업팀에서 스카웃 제의도 받았습니다.
이친구의 키는 188입니다. 체격조건은 현 수구 대표분들보다 유리한 조건입니다.
운동을 하지않다가 해서 인정도 못받고 나이들어서 운동한다고 못따라온다고 후배들에게도 무시를 많이 당했죠..
그러나 지금은 대표팀 친구들이 인정하고 감독, 코치님들이 인정한 정도의 체력과 스킬을 갖추었다고 하더군요..
현제는 친구가 운동을 하고자 하는 목표를 위해 이사를 갔습니다. 체대에서 조금더 가까운곳으로요..
워낙 혼자있는걸 좋아하는 저지만, 5개월동안 같이 있던 친구가 이사를 가니 괜히 마음이 않좋습니다.
오늘 집에 들어오니 항상 반겨주던 친구가 없으니, 거실도 휑하고 방도 휑하더군요.....
친구야.. 꼭 국가대표되구.. 성공해라.!! 처음 운동할때 처럼 노력한다면 국가대표가 아니라, 세게에서 알아주는 수구선수가 될거야.!! 화이팅!! 우리 서로 노력하자..^^*
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2009년 5월 23일..16대 노무현대통령이 서거했습니다.
23일 소식을 전해듣고 거짓말처럼 실감이 나지 않았습니다. 24일 덕수궁앞의 노무현 전 대통령의 분향소를 찾는 시민들의 끝없는 추모행렬을 보고 사실임을 몸으로 느겼습니다.
한나라의 아버지께서 떠나셨습니다.
삼가 고 노무현 전 대통령님의 명복을 빕니다.
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살이 안찌던나.. 몸짱되다!!
운동이건, 공부건, 어떤 일이던 노력하지 않으면 이룰수 없는거 같습니다.
5년전쯤 같이 운동을 하던 친구의 이야기를 소개할까 합니다.
어려서부터 운동은 좋아했으나 체중이 늘어나지 않는다.!!
웨이트트레이닝을 하면 체중이 조금은 늘었다가 운동을 하지않으면 다시 살이 쪽쪽 빠진다.!!
태권도를 하고, 웨이트 트레이닝을 좋아하는 친구였습니다.
문제는 근육증가가 안된다!! 윽-* 웨이트를 좋아하는 남성들이라면 누구나 근육을 증가하고 싶어합니다.
이친구 역시 마찬가지 였습니다.
트레이너강- 뭐가 문제긴 잘먹고 열심히 운동해야지.
친구- 나 무진장 잘먹는데 체중이 늘어나지 않아 ㅜㅜ
트레이너강- 어떻게 먹는데??
친구- 하루 3끼 무진장 많이 먹어.
트레이너강- 그럼 하루 6끼 무진장 많이 먹어봐.ㅋㅋ 그리고 운동도 무진장 열심히해-*(아주 성의없게..ㅋ)
친구- 그럼 살찔까??
트레이너강- 응
친구- 얼마나 걸릴까??
트레이너강- 한 6개월 죽었다고 생각해..ㅋ
그때부터 친구와 운동을 6개월간 같이 하게 되었습니다.
오전, 오후 2중분할 하드트레이닝 gogo-*
오전은 대근육-* 오후는 소근육-*
자주 같이 식사를 하며 간식으로 둘이서 일주일에 고구마 2박스를 먹어 치웠죠!!
그결과 2개월만에 8kg정도 체중이 늘어났습니다. 물론 어느정도 체지방도 늘어나고..
그리고 1개월 다시 다이어트-* 처음과 비교해 근육량 4-5kg증가!! 굉장한 효과!!
그리고 다시 2개월간 벌크업-* 그리고 1개월간 다이어트 결과........ 두둥..!!
6개월간 변화된 모습-*
6개월간 체중, 근육늘리고 그후 쭉~~~빠진거 아냐??
5년이 더 지난 일인거 같습니다.
5년동안 체중이 쭉~~~~ 빠진게 아니라 더 늘어났더군요.. 웨이트에 재미를 가지고 꾸준히 노력한 결과인거 같습니다.
4월달 결혼사진 찍을때 찍은사진-*
많은분들이 다이어트에도 관심이 많지만 체중증가에 관심도 많습니다.
정말 체중이 늘어나지 않는 분들은 남들처럼 다이어트 한번 해보는게 소원이라죠~!!
체중증가, 다이어트 분명 지금보다 더 노력하면 가능합니다.
난 살찌지 않는 체질이니 막~~먹고 운동안해도 살안찌지롱~*
이런분들은 몇난후에는 불어난 체중때문에 고민할수 있습니다. 주위에서 그런분들도 많이보고 상담하는 분들중에 그런분들도 많습니다.
꾸준한 운동과 음식조절로, 다이어트, 체중증가.. 가능하다고 생각됩니다.
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"개"가 뛰어다니는 헬스장이 있다?!
안녕하세요. 트레이너강입니다.
이번주는 날씨가 너무 좋아서 야외 트레이닝을 남산으로 갔습니다.
날씨도 좋구(좀 덥더군요.ㅎ) 야외에서 운동도 하니.. 참 좋더군요^^
예전에 남산에는 아찔한 헬스장이 있다!! 라는 글을 포스팅한 적이 있습니다.
남산타워 조금은 위험한?? 헬스장..^^
오늘도 그 헬스클럽을 찾아가서 운동을 조금 했습니다.
어르신들께서 운동을 열심히 하고 있으시더군요.
매일 운동을 하시는지 왠만한 20-30대 몸짱 남성보다 몸이 좋다는..와우.. 역시 운동은 좋은것이다.!! 느겼죠..^^
남산에 있는 헬스클럽에서 매일 운동을 한다면 웜업과, 유산소가 따로 필요가 없을듯..^^
근데 조금 고수분들이 운동을 하시는게 좋을듯 합니다. 조금은 위험한?? 것들이 눈에 보이더군요..
2.개도 헬스클럽에서 운동한다!!ㅎ
사실 헬스클럽에 내려가보니 멍멍이 한마리가 있더군요..
좀 쉬면서 운동도 하구 사진도 찍고 나갈려구 하니 멍멍이 두마리가 뛰어다니면서.ㅎ
운동중에 개가 달려들면 .. 위험할듯 ㅡ,ㅡ 야외 헬스클럽이라도 애완동물은.. 안되는거 아시죠??^^*
라디오소리가 들리고, 멍멍이들이 대화를 하는데도 저는 벤치프레스를..^^
날씨도 좋으니 주말에는 가까운 산에 등산 어떠세요??^^*
도시락도 싸서-* 가족들과 즐거운 시간되세요^^*
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100kg체중증가?? 체중늘리기-* 왜 늘렸는데??
안녕하세요. 트레이너강입니다.
오늘은 체중증가에 대하여 포스팅을 하면서 10년이상 체중증가중인 제 친구를 소개할까 합니다.
체중감소도 힘든 일이지만 체중증가도 그렇게 쉬운일은 아닙니다.
저도 체중증가와 감소를 많이 해보았지만 체중증가도 생각보다 쉬운일은 아닙니다. 체질상 살이 찌지않는 분들은 체중증가역시 고통이죠.!!
주위에 체중증가를 위해 열심히 먹고, 운동하는 친구들을 많이 보아왔습니다.
우선 15년동안 체중증가를 통해 100kg의 체중을 증가한 친구를 소개하겠습니다.
15년동안?? 100kg??
100kg의 체중증가... 놀라셨죠??^^
어려서부터 같이 운동을 시작한 친구는 처음 운동을 했을때는 정말 깡-*마른 친구였습니다.
170cm에 체중은 45kg 두둥-*
현제는 190cm에 140-150kg정도 체중을 유지하고 있습니다.
뭘하는 사람이길래?? 그렇게 크단말이요??
친구는 현직 역도선수입니다. 기록향상을 위해 아직도 체중을 늘리고 있습니다.
처음운동을 시작할때 45kg일때의 사진입니다. 전신사진이 없어 단체사진에서 얼굴만..^^;
헛-* 뚱땡이네.. 150kg이라니..ㅡ_ㅡ+
뚱땡이 맞습니다. 그러나 근육량도 엄청나죠..^^*
인바디 3.0에서 체성분 검사를 하니 인바디가 거부하더군요.. 측정불가!!
복부관련글을 적을때 근육이 크면 지방이 많이 덮고 있어도 복근이 보인다고 제가 말한적 있습니다.
150kg나가는 친구가 선명하지는 않지만 복근은 보입니다.^^*
특수한 목적을 가지고 체중을 늘리고 있지만 분명한건 체질상 체중이 늘지않는 사람들도 노력하면 체중은 늘어납니다.
(많은 분들의 문의중 정말 살찌지 않는 체중인데 현제는 체지방이..덜덜.. 이런분들 많습니다. 체중증가시 근력운동 꼭하세요!!)
현제 이친구는 벤치프레스 200kg 스쿼트, 데트리프트300kg 정도를 할수있습니다.
물론 저정도로 체중을 늘리면 안되겠죠!! 건강을 위해서!!
헛!! 어떻게 저렇게 까지 체중을 늘렸나요??
정말 미친듯이 먹고 미친듯이 운동했던거 같습니다.
체중증가를 위해 하루에 5번 정도 식사를 하고 매끼니 정말 많이 먹었죠..
저도 저 친구와 함께 시합가서 한끼에 밥 7공기씩 먹은 기억이 나네요^^:
하루에 밥 21공기!! 간식으로 과일과 빵등등 가리지않고 많이 먹었습니다.
그렇게 먹어도 되나요??
물론 천천히 체중을 늘려가는게 좋습니다.
그러나 체중이 늘지않는 분들은 분명 적당히 먹어서 체중증가를 할수 없습니다.
체중증가를 하면서 근력운동은 꼭 해주셔야 합니다. 그렇지 않다면 근육도 늘겠지만 체지방이 늘어서 나중에 고생할수도 있습니다.
체중증가를 하시는 분들에게 간식으로 고구마나 바나나를 추천드립니다.
고구마?? 바나나?? 그거 다이어트 음식아닌가여??
맞습니다 다이어트에도 좋고 체중증가에도 좋습니다.
섭취하는 량의 차이가 있겠죠?? 다이어트시 1-2개를 먹었다면 체중증가를 하시는분들은 수시로 드셔보세요!!
전 다이어트후 벌크업(체중증가)때 고구마 일주일에 10kg씩 먹었습니다.
저녁시간떄는 죽을 먹어보세요!! 소화가 잘되게 저 친구와 전 3년동안 닭죽을 매일 먹은거 같습니다.^^
체중증가시 처음에는 탄수화물의 섭취량을 늘리다가 그래도 체중이 증가하지않는다면 지방의 섭취를 늘려보세요!!
지방의 섭취를 늘린다고 포화지방이나 트렌스지방을 섭취하기보다 몸에좋은 식물성지방을 섭취하도록 해보세요.
체중감소던 체중증가던 분명 노력하면 됩니다. 몸은 거짓말 하지않으니깐요.
난 죽어라 살이 안쪄!!
지금 살아계시잖아요..^^ 더 노력하세요..^^*
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나의 스승님은 도시의 수도승!! 스승님의 다이어트비결10가지!!
내일이 스승의 날입니다.
내일은 시간이 없구 해서 하루 일찍 스승님을 찾아 뵙고 왔습니다.
고향이 경남이라서 서울에는 스승님이 몇분 없으시죠.
지방에 살면서 교육을 받기위해 서울에 몇달씩 머물다가 다시 집으로..몇년을 반복한거 같습니다.
무작정 트레이너를 하기위해 서울로 올라온 저에게 많은 가르침을 주신 현)머슬아카데미 대표이신 김준호 선생님.
예전과 똑같이 변함없는 멋진몸!! 정말 자기관리는 최고이신거 같습니다.
서울에 처음 와서 6개월정도 그곳에서 배우고 운동하며 옆에서 지켜본 저로써는 이건.. 사람이 할짓이 아니다.^^;
강의도중 단백질에 대한 .. 닭가슴살에 대한 이야기가 나왔습니다.
내가말이야- 지금까지 먹은 닭가슴살만 해도 양계장 10개 이상의 닭은 다 잡아먹었을꺼야-*
워낙 기름진 음식을 안드셔서 대학교 강의를 마치고 저녁식사를 하는데 거진 못드시는 모습 큭.
난 말야 밖에 음식은 못먹겠어-* 우리집에가면 양념이라곤 찾아볼수가 없어-*
제 스승님이 왜?? 도시의 수도승인줄 아세요??
자신의 몸을 위해 평생을 도를 닦으시니깐요^^*
사실 허영만님의 식객11권에 보면 도시의 수도승이라는 책이 있습니다.
웬 식객에 도시의 수도승?? 하겠지만 건강한 음식에 관한 글인거 같습니다. 저도 사실 보지는 못하고 강의중에 들었습니다.
도시의 수도승에서 김샘이 전하는 다이어트비결입니다. 10가지!!
2.다이어트의 기본원리는 운동과, 식이요법의 적절한 병행으로 시작된다.
3.소식에 자주먹는것이 중요하다. 여기에 짜고, 맵고, 달지않으면 더욱효과적이다. 만약공복감이 오면 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 먹어라.
4.다이어트는 확실한 목표의식이 필요하다. 단기간에 효과를 보겠다는 생각은 금물!! 한달중에 신체에 무리를 가지않고 체중을 감량하는것은 1-2kg이다.
5.저녁 10시 이후로 냉장고를 잊어버리기!! 잠들기 2시간전 식사는 금물 !!
6.버스 한두정거장 정도는 걸어라. 5층이하는 계단을 이용하라.
7.음식을 골라 먹을줄 알아야한다.
8.물을 자주마셔라 물을 마시면 살이찐다는 믿음은 대부분 고염분의 식사에서 비롯된것이다.
9.절대로 굶지마라!!
10.전문 트레이너에게 체계적으로 조언과 도움을 받는 것도 효과적이다.
선생님 앞으로는 자주 찾아뵙겠습니다..^^ 감사합니다.. 건강하세요!!
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