안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 목요일입니다. 헬스클럽에는 새벽 부터 많은 회원이 운동중입니다.

금일은 복근운동 두가지를 소개합니다.

몸을 이용한 복근운동 두가지! 근력이 부족한 사람은 조금 힘들수 있지만 효과는 좋은 운동이니 꾸준히 연습해보세요.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있습니다. 오늘은 동영상이 두개입니다~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 식스팩 만들기 위한 두가지 운동

상체 들며 한발 몸쪽 당기기

바닥에 누워 한쪽 다리는 90도 굽혀 발바닥을 바닥에 고정하고 반대쪽 다리는 무릎을 펴둔다.

양손은 겹쳐 머리 위에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올림과 동시에 다리를 몸쪽으로 당긴다.

상체와 다리를 모을 때 복부에 충분한 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

좌우 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.

복근 운동 동영상 보기

←콕

한손 바닥 누르며 상하체 모으기 

바닥에 누워 한손은 어깨 높이에 두고 반대쪽 손은 머리위에 둔다.

몸 중심을 바닥에 있는 손 방향으로 조금 기울이고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올림과 동시에 양발을 들어올린다.

상체를 들 때 한손으로 바닥을 누르며 상하체를 최대한 모아 복부를 수축한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.

복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 몸을 이용해 쉽고 재미있게 따라할 수 있는 코어 운동을 소개합니다.

복부를 자극하고 튼튼한 허리를 위해 도움이 되는 운동이니 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요.

금일은 동영상이 두가지 입니다. 첫번째 동작 아래 이미지와 설명 글 하나더 있으니 참고하세요!

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쉽고 재미있게 복부를 자극하는 다이어트 운동법

몸통들고 버티며 팔꿈치 펴기

바닥에 배를 대고 엎드린다.

양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리 부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 한쪽씩 팔꿈치를 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만든 다음 반대로 돌아가 동작을 반복한다.

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손가락을 꾹!감사합니다^o^

누워 상체들며 무릎 닿기

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.

숨을 길게 내쉬면서 오른손은 왼쪽 허벅지를 왼손은 오른쪽 허벅지를 터치한다.

천천히 상체를 들어 올리며 좌우 무릎까지 손을 터치한 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동영상 보기

손가락을 꾹! 감사합니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

봄이되어 그런지 다이어트와 몸짱만들기에 관심이 많은 것 같습니다.

금일 소개할 운동은 복근 운동입니다.

세가지 운동을 쉬지않고 실시하는 트라이 세트 운동법인데요~

동작이 힘들면 세가지 운동을 각각 나눠 3세트씩 실시하세요.

세가지 운동 모두 하복부에 자극을 주는 운동입니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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 탄탄한 하복부 만드는 다이어트 복근 운동법

벤치에 앉아 양손은 몸통 뒤 벤치를 잡고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 다리는 좌우로 반원을 그리고 몸통은 반대 방향으로 비틀어준다.

호흡은 몸을 비틀 때 내쉰다.

좌우 1회로 동작을 10회 반복한다. 

벤치 끝에 앉아 양손은 몸통 뒤 벤치를 잡고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오며 복부에 자극을 준다. 

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 하고 무릎만 몸쪽으로 당기지 말고 고관절을 회전해 복직근을 수축하도록한다.

동작을 15회 반복한다

벤치에 등을 대고 누워 양손은 머리위 벤치를 잡는다.

무릎을 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어준다.

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다.

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다.

동작할 때 배에 항상 긴장감을 유지하하고, 다리만 움직이는 게 아니라 복직근의 수축과 이완을 느낀다.

15회 반복한다.

복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽에 발행한 스쿼트 동작시 발과 무릎의 간격이 관절에 운동에 미치는 영향은 잘 보셨나요?

다음 주 쯤 "닥치고 스쿼트" 3편도 소개하겠습니다.

지금 소개할 운동은 누구나 관심이 많은 복근 운동입니다.

TV를 보며 또는 어디서나 쉽게할 수 있는 세가지 운동을 소개합니다.

마지막 동작이 조금 힘들수도 있지만 가능한 만큼 수축해 보세요~!

그리고 앉아서 하는 동작이기 때문에 바닥에 쿠션을 깔고 동작을 실시하세요~ 아니면.. 엉덩이가 아픕니다^^

그럼 힘찬 하루되세요!

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TV를 보며 섹시한 복근 만드는 운동법

1. V - up

쿠션 또는 매트를 깔고 앉아 양손은 몸통 뒤에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부에 자극을 준다.

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 한다.

동작을 10회 반복한다.

첫번째 동작에 이어서 다리는 좌우로 반운을 그리고 몸통은 반대 방향으로 비틀어준다.

호흡은 몸을 비틀 때 내쉰다.

좌우 반복을 1회로 7~10회 반복한다.

3. 변형된 V - up

자리에 앉은 상태에서 양 손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 띄워준다. 호흡을 내쉬면서 복부를 수축하고 무릎을 위로 펴서 내 몸을 V모양을 만들고 다시 무릎을 접으면서 양 발을 앞으로 밀어주면서 처음자세로 돌아가 동작을 5회 반복한다.

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도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 많은 사람이 날씬해질 수 있습니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번 주는 계속 날씨가 좋다고 합니다. 그래서인지 헬스클럽에 운동 오시는 분들도 많으신 것 같습니다.

오전 다이어트 웹툰은 잘 보셨나요? 식이요법에 중요성 다시 한번 생각하시고요!

금일은 짐볼을 이용해 탄탄한 허리 만드는 운동법 두 가지를 소개합니다.

짐볼에서 운동할 때 중심을 잘못 잡으면 넘어져 부상의 위험이 있으니 주의하시고요.

그럼 남은 하루도 화이팅입니다^^

모델 부럽지 않은 허리선 만드는 운동법

운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감솨합니다^o^

상체를 들어주는 1번동작!

운동방법 : 짐볼을 복부에 대고 균형을 잡아주기 위해 양 발은 약간 벌려준다.

내 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체를 들어주면서 허리부위에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다.

하체를 들어주는 2번동작!

운동방법 : 1번동작에 이어서 짐볼을 약간 굴려 하복부에 두고 양 팔꿈치를 구부려 바닥에 대준다.

호흡을 들이마시고 내쉬면서 하체를 들어주면서 허리부위에 자극을 준다.

몸의 밸런스를 맞추면서 동작을 천천히 10회 반복한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 일요일 아침입니다^^ 날씨가 많이 풀렸습니다~

이제 큰 추위는 없었으면..ㅎ

금일은 집에서 쉽게 배우는 옆구리 운동을 소개합니다.

소개할 운동을 4가지로 10~12회씩 이어서 실시합니다.

그럼 오늘도 화이팅! 힘찬 하루 시작하세요^^

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하루 10분, 옆구리 살 빼는 운동법

운동 설명: 위 사진과 같이 바닥에 옆으로 누워 오른손은 머리를 가볍게 받치고 반대쪽 손은 옆구리에 위치한다.

호흡을 내위며 상체와 다리를 모아주는 느낌으로 들어 올리며 이때 옆구리에 수축을 느낀다.

10회~12회 실시한다.

운동 설명: 왼쪽 팔은 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 위치하고 오른쪽 손은 허리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 몸통을 들며 아래쪽 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

10회~12회 실시한다.

운동 설명: 양 무릎을 굽혀 발을 몸쪽으로 당기고 오른쪽 손은 머리에 왼쪽 손은 옆구리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 옆구리에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

10회~12회 실시한다.

운동 설명: 위 사진과 같이 왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 위치하고 오른손은 골반에 위치한다.

왼쪽 다리를 굽혀 오른쪽 무릎에 두고 몸통을 들고 20초 버티기를 한다.

위 4가지 운동이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하며 운동한다.  

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셧나요??

금일은 헬스클럽에서 옆구리를 자극하는 운동법을 소개합니다.

헬스클럽에서면 로망체어가 있습니다. 주로 백익스텐션할 때 사용하죠~

로망체어에서 날씬한 옆구리 만드는 방법(외복사근을 자극하는) 로망체어 사이드 밴드에 대해 알아보겠습니다.

헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법

준비: 다리를 교차해 고정한 후 오른손에는 덤벨을 잡고, 반대 손은 머리에 위치한다. 발은 앞발이 내측이 고정되게 고정한다.

초보자의 경우 덤벨 없이 양 손을 머리에 두고 시작하거나 양손을 가슴 앞에 두도록한다.

start: 호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다.

이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다.

동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 하고, 몸통이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의한다.

개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복한다.

동영상으로 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 다음 뷰에 천번쨰 글을 발행하는 군요..^^

오늘도 어제에 이어 짐볼을 이용한 복근 운동법을 소개합니다.

어제 소개한 짐볼 크런치 동작 보다는 조금 힘들 수 있는 동작인데요. 양 다리를 짐볼에 올린 후 무릎을 몸쪽으로 당기는 동작입니다. 그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요~!

 짐볼을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법

설명: 위 사진과 같이 무릎 다리를 짐볼에 올린다. 이때 팔은 어깨 밑에 위치하고 허리와 복부에 힘을 주어 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

시선은 자연 스럽게 바닥을 보고 목에 많은 긴장을 하지 않도록한다.  

호흡을 내쉬며 양 무릎을 복부쪽으로 당기는데 짐볼이 둥글기 때문에 중심을 유지하며 천천히 동작한다.

동작할 때 상체가 움직이지 않도록 주의하고 동작을 실시한다.

위 동작을 3~4세트 실시하고 어제 소개한 짐볼 크런치를 실시하여도 효과적이다.

탄탄한 복근을 위한 짐볼 크린치 바로보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 감기 조심하시구요~!

금일은 짐볼에서할 수 있는 복근 운동법을 소개합니다.

소개할 운동을 짐볼 크런치입니다. 복직근 발달을 위해 오늘도 화이팅입니다~!

탄탄한 복근 만들어주는 짐볼 크런치

운동 설명: 짐볼을 바닥과 등허리 부위 사이에 두고 누워주세요.

위 사진은 복직근에 더 많은 자극을 주기위해 밴드를 잡고 하는 동작입니다. 탄력 밴드가 없다면 양손은 머리뒤에 위치하면 됩니다. 양발은 어깨 너비 정도 벌려 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡습니다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 복부에 충분한 수축을 느끼도록 합니다. 동작할 때 복부에 집중하여 복직근이 충분히 수축되면 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복합니다. 15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.

금일은 탄탄한 복근을 만들기 위한 운동법을 소개합니다.

대부분 복근운동할 때 몸을 이용해 많이 하시죠? 헬스클럽에 가면 케이블 크로스 머신이 있습니다.

가슴운동이나 삼두근 운동할 때 많이 사용하곤합니다. 케이블 머신의 중량을 이용해 복근에 더 많은 자극을 주는 운동을 소개합니다. 운동 설명 아래 동영상과 설명글 있으니 참고하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

케이블 업도미널 컬

컨트롤 가능한 중량을 설정하고 양손은 언더그립으로 바를 잡는다.

양손은 머리 뒤쪽에 고정하고 동작할 때 팔을 이용하지 않는다.

무릎을 굽혀 몸통을 고정하고 위 사진과 같이 컨트롤이 가능하다면 엉덩이와 발 사이에 공간을 두어도 되지만 초보자의 경우 엉덩이와 발뒤꿈치가 붙게 앉는다.

호흡을 내쉬며 복직근을 수축한다. 이때 고관절의 회전 없이 상체를 숙인다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

이완시 복부에 긴장이 풀리지 않도록 주의하며 팔이나 고관절을 이용해 동작을 실시하지 않도록한다.

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손가락을 꾹~▶◀~공짜입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.

금일은 탄탄한 복근을 만들기 위한 운동법을 소개합니다.

대부분 복근운동할 때 몸을 이용해 많이 하시죠? 헬스클럽에 가면 케이블 크로스 머신이 있습니다.

가슴운동이나 삼두근 운동할 때 많이 사용하곤합니다. 케이블 머신의 중량을 이용해 복근에 더 많은 자극을 주는 운동을 소개합니다. 운동 설명 아래 동영상과 설명글 있으니 참고하세요~!

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 꽉찬 복근 만들기 위한 운동법

운동 설명: 케이블 크로스 머신에 자신이 컨트롤할 수 있는 중량 설정하고 바닥에 매트를 깔고 눕는다.

사진과 같이 로프를 이용해 로프의 끝을 잡고 다리는 몸쪽으로 당겨 고정한다.

팔은 수축, 이완시 움직이지 않게 고정하고 호흡을 길게 내쉬며 복직근의 힘으로 상체를 들어 올린다.

복근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 내려가 동작을 반복한다.

몸을 이용한 기본 복직근 운동 전 중량을 이용해 위 운동을 실시하면 효과적으로 탄탄한 복근을 만들 수 있을 것이다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 이번주 기온이 많이 떨어진다고 합니다. 감기 걸리지 않게 대비 잘하시구요^^

금일은 케틀벨 또는 중량을 이용해 할 수 있는 복근 운동법 세가지를 소개합니다.

운동은 세가지 운동을 쉬지 않고 트라이세트(세가지 운동을 쉬지않고 진행)로 실시합니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하시고~! 아래 이미지와 사진은 휘트니스월드(시청역)의 이수진 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다.(새벽 출근하고 바로 촬영..크크;)

케틀벨이 없으면 집에서 물병을 이용하거나 가벼운 덤벨을 이용하여도 좋습니다. 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

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 잘록한 허리를 위한 케틀벨을 복근운동법

몸 기울여 상체들기

한손에 케틀벨 또는 물병을 들고 바닥에 눕는다.

한손에 케틀벨을 잡고 반대쪽 손은 바닥에 위치한다.

바닥에 위치한쪽 다리도 사진과 같이 바닥에 위치하고 반대쪽 무릎은 90도 굽혀 바닥과 50도 정도 되도록 들어준다.

이때 케틀벨을 잡을 쪽 등과 허리는 바닥과 떨어져 있어야한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 복부를 수축하고 동작을 반복한다.

좌우 10회씩 실시.

 정면으로 상체 들기

양손에 케틀벨을 잡고 무릎은 90도 굽혀 발을 몸쪽으로 당긴다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올린다. 이때 케틀벨을 잡고 있는 손은 위로 향하게 한다.

동작은 천천히 실시하며 복근의 힘으로 중량을 들어 올리도록한다.

15회 실시한다.

앉아 몸통 비틀기 

양손에 케틀벨을 잡고 무릎은 90도 굽도 몸쪽으로 당긴다.

상체 중심을 사진과 같이 조금 뒤로 향하게해 복부에 긴장을 한다.

짧은 호흡을 내쉬며 상체를 좌우로 비틀어 준다.

좌우 12회씩 실시한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 날씨가 초겨울 날씨 입니다. 오늘은 따뜻하게 무장을 해야할 것같습니다! 

금일은 의자에서 할 수 있는 간단한 하복부 운동을 소개합니다. 사무실에서 또는 집에서 꾸준히 노력한다면 허리 사이즈를 줄이는데 도움이 될 것입니다. 이미지 아래 동영상 있으니 참고하시고 오늘도 즐거운 하루 되세요^^

뱃살을 줄이기 위해서는 운동 보다 식이요법이 중요하니 영양식단이야기 참고하세요^^

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 의자에 앉아 양 무릎 몸쪽 당기기

운동 설명: 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 고정하고 상체 중심을 조금 뒤로 둔다.

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬고 양 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

이때 상체도 조금 앞으로 숙여 복부에 더 많은 수축을 느끼도록 한다.

천천히 시작 자세로 가며 상, 하체가 멀어지게한다.

point: 동작할 때 무릎을 몸쪽으로 당기지 말고 골반을 회전해 하복부를 수축하도록 노력한다.

앉아 가위차기

운동 설명: 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 고정하고 상체 중심을 조금 뒤로 둔다.

사진과 같이 한쪽 다리씩 엇갈리며 몸쪽으로 당긴다. 첫번째 동작보다는 조금 빠른 느낌으로 동작을 실시하고 호흡은 다리를 몸쪽으로 당길 때 짧게 후~ 후~ 내쉬도록 한다.

point: 첫번쨰 동작과 다르게 다리를 들 때 상체가 고정되도록한다.

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모델: 휘트니스월드 이수진 퍼스널트레이너

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 소도구 없이 몸을 이용해 허리 부상을 예방하고 튼튼한 몸통 만드는 동작을 소개합니다.

소개할 운동은 몸의 중심근인 복부근육과 허리, 골반 주위 근육을 수축, 이완하는 운동입니다.

매일 5분만 투자한다면 건강한 허리를 만들수 있을 것입니다.

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업드려 다리 뒤로 들었다 몸 비틀며 무릎 올리기

양손은 어깨 아래쪽에 위치하고 허리와 복부에 힘을 주고 바닥과 몸통이 수평이 되도록한다.

무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다.

들었던 다리를 무릎을 접어 위 사진과 같이 몸 안쪽으로 넣으며 몸통을 비틀어준다. 몸을 비틀때 복부 근육에 집중하고 가슴은 바닥을 향하도록한다.

호흡은 무릎이 몸쪽으로 당겨질 때 내쉬도록 하고, 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 밤낮으로 선선해서 운동하기 좋은 계절인 가을입니다. 추석 명절 때 과식으로 늘어난 체중을 이제 부터라도 꾸준히 운동해 감량해야겠죠? 금일은 명절 연휴로 인헤 늘어난 뱃살을 제거하는 운동법을 소개합니다. 뱃살을 제거하기 위해서는 운동도 중요하지만 식이요법이 더 중요한 것 아시죠? 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

*아래 세가지 운동을 쉬지 않게 실시합니다. 개인의 체력에 따라 횟수는 조절하고 첫번째 복부 운동 후 두번째 허리와 엉덩이 운동을 하면 자극 받은 복부가 스트레칭 되는 느낌이 들 것입니다. 세번째 복근 운동을 한 다음 1분 휴식 후 다시 세트를 반복합니다.  

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운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.

숨을 길게 내쉬며 어깨를 오른쪽으로 들어올리며, 양손은 왼쪽 무릎 옆으로 향하게 한다.

시작자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

상체는 30~45도로 들어 올린다. 상체를 들어 올릴 때는 최대한 길게 숨을 내뱉고 상체를 내릴 때는 천천히 숨을 들이 마신다.  

10~12회 실시한다.

운동 설명:

바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 시선은 위로 향하게 하고 양손은 몸통 옆에 내려놓는다.

엉덩이와 허리에 힘을 줘서 몸통을 들어 올린다.

허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들어 올린 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

엉덩이를 들어 올릴 때 허리와 엉덩이에 힘을 집중한다.

15회 실시한다.

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 세우고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 올린다.

오른손으로는 가볍게 머리 뒤를 받치고 왼손은 배 위에 가볍게 올려놓는다.

숨을 길게 내쉬면서 왼쪽 다리를 향해 오른쪽 어깨를 들어 올린 후 천천히 시작 자세로 돌아간다.

시작 자세에서 양쪽 어깨를 동시에 들어 올려 배 전체에 자극을 느끼며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 길게 내뱉고 상체를 배릴 때 천천히 들이마신다. 앞과 옆을 향하는 두 동작을 하나의 운동으로 묶어 1회로 정한다.

10~12회 실시힌다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^ 공짜~!

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으세요? 금일은 한 동작으로 복부 전체를 자극하는 동작을 소개합니다. 동작은 휘트니스 월드의 정진용 팀장이 보여줄 것입니다. 뱃살을 제거하기 위해서는 근력운동 뿐 아니라 식이요법 + 유산소운동이 병행 되어야 한다는 것 꼭 기억하시고요~!
유산소 운동은 근력운동이나 복근 운동 후 40~50분 정도 파워워킹을 실시합니다.
식이요법이 궁긍하신 분들은 →식이요법 카테고리 바로가기← 클릭하시면됩니다. 운동 설명 아래 동영상이 있으니 참고하세요^^
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운동 설명

 바닥에 누워 양손바닥이 마주 보게 하고 가슴 앞에 위치한다.

무릎은 굽혀 양발을 몸쪽으로 당겨주고 호흡을 내쉬며 상체를 좌측으로 들어 올린다.

시작 자세로 돌아와 호흡을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 들어올린다. 

다시 시작 자세로 올라와 손끝이 하늘을 향하게 상체를 들며 복부에 수축을 느낀다.

좌,우, 위를 1회로 보고 12~15회씩 3~5세트 진행한다. 중간 휴식은 30초~1분 정도로 한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 계속되는 비에 몸이 조금씩 처지는군요.^^; 그래도 힘내서 활기찬 하루 시작하시구요~! 금일은 짐볼을 이용해할 수 있는 복근 운동법 두가지를 소개합니다. 운동을 하나씩 따로 실시해도 좋으며 체력이 된다면 두가지 운동을 쉬지 않고 묶어서 실시해 보세요~! 복부가 찌릿찌릿? 해지는 고통을 느낄수 있을 것입니다^^ 동작이 그렇게 어렵지 않으니 열심히 따라해서 섹쉬?한 복근 만들어 보세요^^ 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하시고요~! 이미지 모델로 휘트니스 월드의 이정은 퍼스널트레이너 샘이 수고하셨습니다.

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 누워 짐볼 패스

운동 설명: 바닥에 누워 양손으로 볼을 집고 양다리는 조금 사진과 같이 몸통에서 조금 아래쪽으로 향하게한다.

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 손에 있던 볼을 다리로 옮긴다.

다리에 볼이 있는 상태에서 처음과 같이 양팔과 다리를 멀어지게 빌리며 손에서 발로, 발에서 손으로 볼을 패스한다.

동작할 때 다리가 너무 아래로 향하지 않도록 주의하고 복부에 수축과 이완을 느끼도록한다. 호흡은 앞에서 말했듯 상체와 하체를 몸쪽으로 당길 때 내쉬도록한다.

상체 들며 짐볼 밀기

운동 설명: 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도되도록 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎은 가볍게 굽힌다.

짐볼을 무릎에 위치하고 양손으로 볼을 받쳐준다. 호흡을 내쉬며 상체를 들며 볼을 위쪽으로 밀어올린다.

복부에 충분한 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

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