집에서 몸짱 만들기(수건을 이용하자)

Posted at 2010. 1. 24. 13:46 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 요즘 집에서 할 수 있는 운동을 자주 소개했는데 한번씩 해보셨나요?^^

금일은 집에서 할 수 있는 운동 3가지를 소개 하겠습니다.~!! 홈트레이닝 특성상 대부분 저강도로 실시되어지니 금일은 저강도 운동보다는 조금 힘든~강도로 하실 수 있는 병행운동을 소개 하겠습니다. 힘든만큼 더 ~ 운동효과는 좋겠죠?^^

금일의 운동을 도와줄 소도구는 어느집이나 꼭 있는 ~ 없어서는 안되는~!! "수건" 입니다.

"수건으로 스트레칭은 해도 무슨 운동을 할 수 있겠어?!!"라고 생각 할수도 있지만 발상을 전환하면 아주 쉬우면서도 효과가 큰 근력 운동이 가능하다는 사실!!
수건이라고 무시하지마세요~!! 3세트씩만 실시하시면 수건이 두려워 질수도 있습니다.^^

본격적인 운동소개를 하겠습니다.
daum ID 있으신분은 ◀◀클릭해주시면 쉽게 글을 볼 수 있습니다.
daum ID 없으셔도 ▼▼▼ 클릭 해주시면 많은 분들이 함께 볼 수 있습니다^o^
 
운동 Start~*
수건을 이용한 팔굽혀 펴기 & 한 팔 벌려 모으기
운동 부위: 가슴에 가장 많은 운동이 되며 전면 삼각근과 삼두근 발달에 도움이 되는 운동입니다.
 
운동 설명:
사진으로 봐서는 조금 이해가 안되시죠??
팔을 굽히면서 한쪽팔은 고정 한쪽 팔은 벌려준 후 다시 처음자세로 돌아 옵니다.
한쪽 실시 후 반대쪽 팔 역시 동일하게 실시 합니다. 운동설명으로 이해가 되지 않는 분들은 동영상을 보시면 쉽게 이해가 될것 입니다. 가슴운동은 크게 두가지로 분류가 됩니다. 프레스(밀어주는), 플라이(모으는)로 구분이 되며 위 운동은 두가지 성질을 한번에 실시하는 운동입니다.
다리를 펴고 하기 힘드신 분들은 무릎을 바닥에 고정한 후 실시 합니다.

동영상으로 보기


양 무릎 몸쪽으로 당겼다 펴기
운동 부위: 복부와 전면 골반근육, 다리에 근력을 키울수 있는 운동이 될것 입니다.
운동 설명: 동작은 아주 간단합니다. 발로 걸래질을 한다는 생각으로 양 무릎을 몸쪽으로 당긴후 처음 자세로 돌아가기를 반복 합니다. 참 쉽죠~~??^^ 그러나 생각보다 쉬운 운동은 아닙니다.~!! 다리를 펼 때 엉덩이가 너무 바닥으로 내려가지 않게 주의 하세요~ 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

동영상으로 보기



한발씩 다리 뒤로 뻗어 앉기
운동 부위: 다리 앞쪽과 엉덩이 근육증가에 도움을 줄 것 입니다. 
운동 설명:
양 발에 수건이나 마른 걸래를 하나씩 밟고 섭니다.
한 발씩 다리를 다쪽으로뻗어 뒤로 나간 발의 무릎을 굽혀 뒷발 무릎이 땅에 닿기 직전 무릎을 폅니다.
무릎을 편 후 처음 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시 합니다.
양쪽 다리를 모두 실시 하는것이 1회 이며 개인의 체력에 맞추어 10~15회 반복하여 3세트 진행합니다.

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집에서 몸짱만들기2(힙-업 시켜주는 운동, 홈트레이닝)

Posted at 2010. 1. 12. 06:47 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다~!!
어제 발행한 집에서 몸짱되는 운동법에 대하여 많은분들이 관심가져 주셔서 감사합니다.^^
금일은 집에서 간단하게 힙 - 업에 효과적인 운동을 소개 하겠습니다.
날씨가 많이 추워서 집에서라도 운동을 하시라고~ 요즘은 집에서 몸을 이용해서 할 수 있는 운동을 준비하고 있습니다.^^
금일 배워볼 운동방법은 두 가지 방법이며 함께 진행하셔도 좋을것 같아 동영상은 편집하여 붙였습니다.~!!
동작이 그렇게 어렵지는 않으니 사진과 동영상만 보셔도 충분히 이해 하실것 입니다.
자~ 그럼 집에서 탱탱?? 빵빵?? 한 엉덩이를 만들어 줄 운동을 배워볼까요?^^

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첫번째 운동설명:
첫번째 운동은 플랭크 위드 원- 레그 레이즈 라는 운동입니다. 이름이 너무 길죠~?? 간단하고 이해하기 쉽게 옆드려 한발 차기 하겠습니다.^^
사진와 같이 처음 시작자세는 엎드린 자세에서 한쪽 무릎은 펴 주시고 발 뒷꿈치를 들어주세요.
반대쪽 다리는 몸쪽으로 최대한 가져온 후 뒤쪽으로 쭉~!! 펴 주시면 됩니다. 다리를 펼때 엉덩이에 충분한 수축이 되는지 확인후 다시 처음자세로 돌아와 한쪽 다리에 10~15회를 반복합니다.
양 발을 바꾸어 반대쪽도 실시해 주세요.

두번째 운동설명:

두번째 운동은 옆 사진을 보면 아시겠지만 높은 산을 올라가는 모습니다.
(물론 전 바닥에서 했습니다.^^;)

그래서 운동 이름도 마운튼 클라이머~

우리말이 좋은것 이니~ 높은산 오르는 자세라고 하죠^^

높은 산을 오를때는 빠르게 뛰지를 못하지만 바닥에서 비슷한 자세로 운동을 할 때는 빠르게 할수 있다는 장점이 있습니다.

그래서 높은산 오르는 자세를 할때는 양 발을 빠르게 교차하여 앞으로 전진하며 뛰어간다는 느낌으로 운동을 하시면 됩니다.

엉덩이와 복부, 하체에 자극이 느겨질것 입니다.

높은산 오르는 자세는 자신의 체력에 맞추어 10초~1분 정도까지 진행 하시면 됩니다.



엎드린 자세에서 동작을 실시하면 상체근육은 등척성(근육의 길이가 변하지 않고 힘을 쓰는..)운동이 될것이며 하체는 등장성(근육이 수축, 이완)되면서 운동이 될것 입니다.^^
시간이 없을때 하면 1석 2조겠죠~??^^


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집에서 몸짱만들기(홈트레이닝, 전신운동)

Posted at 2010. 1. 11. 07:10 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 주말은 잘~ 보내셨는지요..??^^
날씨가 추워서 집밖으로 나가지 않는 분들을 위해 집에서 할수 있는 간단하지만 효과적인 운동을 소개 하겠습니다. 동작은 그렇게 어렵지 않습니다~!! 동영상으로 보면서 한번씩 따라해 보세요~!
자신의 몸을 이용해서 할 수 있는 전신운동 배워보시죠~!^^

 

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운동설명:
동작은 3동작으로 이루어집니다. 위 사진과 같이 처음 푸쉬-업(엎드린)자세에서 시작을 하여 양 다리를 몸쪽으로 당겨 주세요.
그리고 다시 시작자세로 돌아가 양발이 손의 바깥쪽으로 향하게 무릎을 몸쪽으로 당겨주시면 됩니다.
세번째 동작은 다시 시작자세로 돌아간 후 푸쉬-업 1회를 합니다.
위 3동작을 자신이 할 수 있는 최대한의 횟수까지 반복 합니다.
여성의 경우 푸쉬-업 동작시 무릎을 바닥에 내려 놓은 후 푸쉬- 업 을 하시면 됩니다.

위 운동은 가슴, 하체, 팔, 엉덩이, 복부등~ 전신근육을 사용하여 유산소와 무산소운동을 같이 하는 효과를 볼 수 있을것 입니다.^^

자신의 최대 횟수에서 5세트 정도 하시면 땀이 쭉쭉~ 나실꺼예요^^

전 10회만 해도 땀이 쭉쭉~ 나더라구요^^ 운동시간이 1세트에 1분이 되지않으니~ 5분이면 이마에 땀이 송글송글~ 운동효과를 보실것입니다.!! 화이팅^^

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허리통증에 좋은자세와 허리부상 예방 하는 방법(허리통증 낫는법)

Posted at 2010. 1. 7. 08:31 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 대부분의 사람들이 살아가면서 허리통증을 한번씩을 경험 해 보셨을것 입니다.
허리 통증의 원인은 여러가지가 있겠지만 디스크가 아닌 심하지 않는경우 일상에서의 잘못된 자세나 행동때문에 허리에 부담을 주고 통증을 느끼는 경우가 많을것 입니다.

허리가 아플때 또는 허리 통증이 있을때 일상에서 올바른 자세는 어떻게 해야 할까요?? 금일은 올바른 자세에 대하여 알아보겠습니다.

 
허리가 아플때 지켜야 할 자세!!
 

물건 들어 올릴때



물건을 들어 올릴때는 무릎을 구부려서 물건을 들어올려야지 허리에 부담이 줄어들게 됩니다.
물건을 들어 올릴때 물건을 최대한 몸에 붙여서 들어올려 주세요. 물건이 몸에서 멀어 질수록 무게도 무거워지며 허리에 많은 부담을 줄 수 있습니다.

세수를 하거나, 앞으로 기대고 설때


앞으로 기대어 전화를 받거나 세수를 할 때는 무릎을 약간 구부리고 서있는 것이 허리에 부담을 줄일수 있습니다.
보기에는 어설퍼 보이지만!! 허리에 부담을 줄여주는 자세 입니다.

의자를 선택 할 때


의자를 선택 할 때는 고정되어 움직이지 않는 의가 좋으며 의자 깊숙이 들어가 않는것이 좋습니다.
의자다리가 너무 높거나 낮은것은 좋지 않으며 다리를 늘어뜨리고 앉으면 허리가 뒤로 젖혀지게 됩니다.
의자가 너무 높다면 발판을 사용하여 무뤂이 고관절보다 약간 높이 올라가도록 하는 것이 좋습니다.
다리를 꼬고 앉을때는 양쪽을 번갈아 가면서 꼬고 앉는것이 좋습니다.

누워 있거나 수면중


요나 침대는 단단한 것이 좋으며 똑바로 눕는 것보다는 옆으로 눕는것이 좋습니다.
베게의 높이가 너무 높으면 경추에 무리가 갈수 있으며 배게를 무릎 밑에 놓으면 허리가 편평해져 편안하게 됩니다.
엎드려 눕는 것은 좋지 않으며 요추 전만을 증가시킬수 있습니다.
옆드려 누워야겠다고 생각이 되면 목부와 골반 밑에 배게를 받쳐서 허리가 수평이 되도록 합니다.

허리가 아플때 주의사항
1.의자에 앉을때 다리를 꼬거나 뒤로 너무 기대지 않는다.
2.목을 45' 이상 돌리지 않는다.
3.베게를 높게 베지 않는다.
4.목욕은 미지근한 물에 간단히 한다.
5.둔부를 의자 뒤에 바짝 붙인다.
6.물건을 한 손으로 잡지 않는다.
7.한 자세로 오래 있지 않는다.
 
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생수병 하나로 집에서 몸짱만들기(홈트레이닝)

Posted at 2009. 12. 30. 06:09 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 요즘 날씨가 너무 춥습니다. 날씨가 추워서 밖으로 나가기도 싫고 집에만 있으니 뱃살은 늘어만 가고!! 집에 덤벨이나 짐볼도 없으니 할 수 있는 운동이 없죠??  덤벨을 대신하여 물병을 이용하여 할 수 있는 운동을 소개 하겠습니다.

준비물은 ?? 물병 2개만 있으면 됩니다.^^  자~ 그럼 집에서 간단하게 물병을이용하여 할 수 있는 운동을 배워보죠!!^^
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등 운동: 벤트오버 로우

운동 설명:
양발을 어깨 넓이 보다 조금 좁게 벌려주고 서서 양손에 물병을 하나씩 잡아주세요. 데드리프트 자세에서 무릎까지의 자세와 동일하게(무릎을 가볍게 굽히고, 상체를 숙인다.)자세를 잡은 후 등은 곧게 편 채로, 머리는 45' 위쪽을 보면됩니다.
수축시 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 등을 최대한 수축하면서 처음 자세로 돌아오게 합니다.

주의사항-
손을 몸쪽으로 당길때 가슴쪽으로 올라가면 이두근의 참여도가 높아져 등에 자극이 줄어들게 됩니다. 그리고 수축시 팔꿈치 역시 벌어지지않게 주의 하게요.


하체운동: 시티프 레그 데드리프트
운동방법:
다리는 어깨너비 보다 조금 좁게 벌려준 후 양손에 물병을 잡아주세요.
무릎을 약간만 굽혀준 후 고관절의 회전으로 상체를 앞으로 숙여주세요.
시선은 정면을 향하게 하고 대퇴이두근에 충분히 스트레칭을 느겨준 후 첫 자세로 돌아오세요.

주의사항: 상체를 숙일때 허리를 곧게 편 상태를 유지하셔야 합니다.


하체 운동: 런지
운동방법:
양손에 물병을 들고 다리를 앞, 뒤로 넓게 벌려 주세요. 상체를 곧게 유지하면서 몸의 중심이 그대로 아래쪽으로 내려오게 합니다.
뒷 무릎이 땅게 닿기 직전 시작 자세로 돌아오면 됩니다.

주의사항: 앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.

삼두근 운동: 킥백
운동방법:
사진과 같이 무릎을 약간 굽혀 준 후 상체를 앞으로 숙여 벤트오버 자세를 만들어주세요.
벤트오버 자세에서 발꿈치를 몸통 쪽에 고정하신 후 사진과 깉이 팔을 쭉- 펴주시면 됩니다.
팔을 폈을때 삼두근에 충분한 자극을 느낀후 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

이두근 운동: 바이셉스 컬
운동방법:
양손에 물병을 하나씩 잡은 후 팔꿈치를 굽히면서 이두근에 수축을 하시면 됩니다. 이두근 운동을 할 때는 팔꿈치가 흔들리거나 움직이지 않게 주의 하세요.

삼각근 운동: 오버헤드 프레스

운동방법:
양손에 물병을 하나씩 쥐고 어깨 높이로 위치 시켜주세요-
팔꿈치는 옆으로 벌어지고 손바닥은 앞쪽으로 향하게 합니다.
물병을 내릴때 팔이 너무 벌어지지 않게 주의하시면서 밀어주세요. 곧장 위로 미는 것이 아니라 약간 물병을 모아준다는 느낌으로 밀어주시면 됩니다.

삼각근 운동: 사이드 레트럴

운동방법:
양손에 물병을 잡고, 상체중심을 약간 앞으로- 팔꿈치를 약간 굽혀주신후 물병을 잡은 손을 옆쪽으로 들어올려 주세요.손의 위치가 어깨정도 오면 물병으로 물을 붓는다는 느낌으로 앞쪽으로- 어깨를 수축한후 다시 원상태로 돌아오면 됩니다. 팔꿈치가 가슴쪽으로 오게 해야 합니다.
복부운동

운동방법:
첫번째 사진은 발 사이에 물병을 고정한 후 버티기(등척성)운동 입니다. 사진처럼 다리를 약간만 들러 올린 상태에서 20-30초간 정지합니다.
두번째 사진은 다리 사이에 물병을 고정한 후 리버스 크런치를 실시 합니다. 골반이 땅에 닿지않게 천천히 실시 하도록 합니다.

허리 운동: 슈퍼맨
운동방법: 사진과 같이 양손과 양발을 하늘로 향하게 합니다. 허리와 엉덩이에 힘을 준 후 3-5초간 유지 해주세요.
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집에서 간단하게 할수있는 복근3종운동(더블 크런치 레그 레이즈, 4자 더블크런치, 슬라이드 레그레이즈)

Posted at 2009. 9. 9. 11:43 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일 오전에 복근발달을 위한 5가지를 포스팅했습니다. 집에서도 간단하게 할수있는 복근 운동 3가지를 소개하겠습니다.

첫번째 소개드릴 운동은 상, 하복부를 동시에 운동할수 있는 더블 크런치 레그 레이즈 입니다,
두번째 소개드릴 운동은 복사근을 단련할수 있는 슬라이드 레그 레이즈이며, 마지막으로 소개드릴 운동은 복직근 전체적 운동인 4자 크런치 입니다. 집에서도 탄탄한 복근을 만들기위해!!

사진설명과 동영상보기로 나누어 포스팅 하겠습니다. 동영상은 3가지 운동을 한번에 볼수있게 편집하여 올리겠습니다^^

더블 크런치 레그 레이즈

운동부위:
상, 하복부(복직근)

운동방법:
손으로 가볍게 머리를 지탱한후 다리를 쭉 펴고 발뒤꿈치가 바닥에 닿지않게 시작자세를 잡습니다.
무릎을 굽혀 엉덩이가 바닥에서 약간 떨어질때까지 무릎을 몸쪽으로 당겨주세요.
무릎을 당김과 동시에 상복부의 힘으로 상체를 들어올려 복직근이 최대한 수축하는 느낌이 들면 다시 시작자세로 돌아가 15-20회정도 반복하시면 됩니다.
호흡은 최대수축지점에서 숨을 내쉬면 됩니다.

슬라이드 레그 레이즈

운동부위:
복사근

운동방법:
사진과같이 옆으로 누워 상체는 오블리크 크런치를 하면서 하체는 상체가 크런치하는 동안 다리와 발을 가능한 높이 모아서 올려주세요.
한손은 머리위에 위치하며 나머지 한손은 자극부위인 복사근에 올려주시면 됩니다.
세트가 마무리 되기 전까지는 다리가 땅에 닿지않게 주의하시고 호흡은 수축시 내 뱉으시고 15-20회를 반복해주세요.

4자 더블 크런치

운동부위:
복직근 전체

운동방법:
사진과 같이 다리를 4자 모양으로 만들어 바닥에 똑바로 눕습니다.
양손으로 머리를 고정하고 바닥에서 어깨를 들어오림과 동시에 하체역시 상체쪽으로 올려주세요.
무릎을 당김과 동시에 상복부의 힘으로 상체를 들어올려 복직근이 최대한 수축하는 느낌이 들면 다시 시작자세로 돌아가 15-20회정도 반복하시면 됩니다.
호흡은 최대수축지점에서 숨을 내쉬면 됩니다.

동영상으로 보기-*


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엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)

Posted at 2009. 8. 7. 06:22 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 짐볼을 이용한 조금은 어려운 복부운동을 소개하겠습니다.

짐볼을 이용하여 운동을 할때는 운동부위에 집중하며 자세에 주의하면서 운동을 해주세요.

짐볼은 둥근 공 이기때문에 조금만 자세가 틀려도 넘어지거나 다칠수 있습니다.

금일 소개할 엑스사이즈 볼 롤-인 역시 보기에는 매우 쉬워보이자만 집중하지 않으면 하나도 하기 힘든 운동입니다.

오늘도 집중하여 화이팅 입니다.^^

엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)

운동목적:
하복부의 강화를 위하여.

운동방법:
푸쉬-업 자세에서 발등에 짐-볼을 올린후 균형을 잡아주세요.
양 팔로 몸을 지탱하고, 복부를 말아서 짐-볼을 상체쪽으로 가져온다.
무릎이 복부와 가까워지게 당겨주면서 몸통은 김밥을 말듯이 말아주세요.
몸통을 말아주면서 얼덩이는 하늘로 향하게 올려주시면됩니다.
충분히 복부에 수축을 하셨다면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.



트레이너강의 짐볼운동 더보기-*
짐볼을 이용한 몸통강화 운동!!
집에서도 멋진 복근만들기-*(더블크런치,볼패스,브이업)트레이너강-* 상, 하복부운동.
짐볼하나로, 효과적인 허리강화 운동-*
집에서 어깨 강화 하기-*
하체비만?? 어떤운동하지?? 집에서 할수있는 하체운동!!

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8천원으로 집에서 몸짱되기-* 세라밴드를 이용한 서킷트레이닝-*

Posted at 2009. 6. 8. 23:31 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 집에서 소도구인 세라밴드를 이용하여 집에서 몸짱?? 되기 운동을 알려드리겠습니다.

세라밴드는?? 무엇인가??

세라밴드는 물리치료사, 재활치료사, 휘트니스트레이너, 필라테스등 사용되는 탄력저항밴드입니다.

세라밴드는 바벨이나, 덤벨과는 다르게 운동을 진행할때 가동범위가 자유롭고, 위험성이 덜하기 떄문에 처음 운동을 접하시거나, 재활운동 과정인 분들이 사용하기 적합한 운동기구입니다.

집에서도 간단하게 근력운동을 할수있는 소도구로써, 가격대비 매우 훌륭한 운동소도구 입니다.

가격은 1만원이하지만, 운동방법만 제대로 아신다면 효과는 뛰어날수있습니다.

세라밴드는 색상별로 강도가 달라집니다.

노랑:노인(매우약함)  빨강, 초록:(조금약함)일반여성  파랑, 검정:(조금강함)일반 남성  은색,금색:(강함)근력위주로 운동을 하는 남성   분들이 사용하기에 좋습니다.

세라밴드 구입후 주의사항-*
세라밴드 보관법을 알려드리겠습니다. 세라벤드는 물기가 묻으면 수명이 단축됩니다. 트레이닝시, 찢어지거나 끊어질 수있습니다.

제가 경험한 사항입니다^^

몇년전 세라밴드를 색상별로 주문을 하여 트레이닝에 자주 사용을 하였습니다.

구입할때 보관법은 알려주지도 적혀있지도 않더군요... 세라밴드를 구입한분들은 알겠지만, 처음 포장을 뜯으면 흰가루가 묻어있습니다.

전그걸 깨끗이 씻었죠......... 그게 원인~~ 한달도 안되서 다 찢어 지더군요..-_-+


위에서 말씀 드렸듯이 밴드는 재활의 목적으로 저강도 트레이닝을 할때 주로 사용이 됩니다.

한 세트씩 운동을 해보면 생각보다 쉽다는 생각이 들것입니다.

그래서!! 세라밴드를 이용해서 서킷트레이닝을 해보자!!

사실 집에서 스텝박스나 덤벨을 구입하기에는 가격면에서 조금의 부담은 됩니다. 10만원 전후가 되죠!!

그러나 세라밴드는 가격은 1만원이하지만 덤벨로 할수있는 운동을 많이 할수 있습니다. 물론 서로 장, 단점이 있죠..!!

비싼돈 주고 집에 런닝머신이나 싸이클, 덤벨 웨이트 기구를 사는것보다 헬스장을 등록하는게 훨씬 좋습니다.

그러나 꼭 집에서 운동을 해야겠다 싶으신분들은 저렴한 세라밴드를 하나 구입해서 운동해보세요.

앞으로 소도구를 이용한 운동도 한번씩 포스팅 할 생각입니다.

자 그럼 불필요한 이야기는 여기까지하고 어느정도 세라밴드에 대해서 아셨죠?

그럼 트레이닝을 시작하겠습니다.

트레이닝방법은 서킷트레이닝이며,

한 부위당 2개의 근력운동(컴파운드세트 트레이닝 원칙)후 유산소운동이 시작됩니다. 마지막 힙-킥후 크런치만 슈퍼세트로 이루어집니다. (세트 트레이닝방법은 클릭하시면 자세히 볼수 있습니다.)

운동은 간단한 사진설명과 동영상으로 설명을 하겠습니다.

각 운동별 자세한 설명은 운동방법에 링크를 걸어두겠습니다. 클릭하셔서 참고하시면 됩니다.

자주 접하시고 해보셨던 운동이라 자세한 설명까지 넣지않겠습니다.

자 그럼 5분 서킷트레이닝 GO-*GO-*


운동순서는 위 사진과 같습니다.
삼각근(어깨)운동시만 동시에 측면, 전면삼각근을 운동합니다.

왜?? 쉬지않고 한번에 운동하라는 거죠??

처음 세라밴드에 대해서 말씀드렸듯이 세라밴드의 단점은 1세트씩 운동을 나눠서 하면 조금 쉽다는 느낌이 들것입니다.

그말은 세라밴드로는 근력 향상에 조금은 어려움이 있습니다.
예전 서킷트레이닝 포스팅을 할때 말씀드렸지만 서킷트레이닝은 체지방감량에 매우 효과적인 운동입니다.
근력도UP!! 체지방은DOWN!!


위에 설명으로 많이 부족하시죠??
동영상으로 보고 따라해보세요.. 몇번 하시면 몸에 익숙해 지실거예요..^^* 시간은 한세트당 5분정도!! 3세트정도 실시해주시면 됩니다. 조금 쉽다 생각되시는 분들은 횟수를 20회씩..^^

동영상으로 보기-*

1만원도 하지않는 가격으로 집에서 간단하게 몸짱 되는방법..!! 아시겠죠??^^*

물론 헬스클럽에서 운동을 하시는게 더 효과적일 것입니다. 제가 말하고 싶은건 언제 어디서던지 운동을 할수 있는 방법을 알아야 한다는 것입니다.
난 바뻐서 헬스장못가-* 내가 살찌는건 팔짜지 뭐.. 

이렇게 생각하지마시구 자신의 건강을 위해서 신체활동을 조금씩 늘려보세요.. 하루 15분만 투자하시면 분명 지금보다는 건강한 신체를 얻을수 있을것입니다.
화이팅 입니다.^^*

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