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와이드-그립 풀업(Wide Grip Pull Up) 턱걸이 배우기-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 5. 18. 08:12 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 친업에 대하여 배워보겠습니다.

턱걸이 인거죠!! 대부분 친업(턱걸이)를 할때 등보다는 상완이두근을 이용해서 하는경우가 많습니다.

운동목적- 등근육 운동으로 상부 등을 넓히고 광배근의 완전한 굴곡을 만들기 위한 운동입니다.

운동방법:
손의 넓이를 어깨 넓이보다 넓게 하여 턱걸이 바를 오버핸드 그립으로 잡는다.
바에 매달려 가슴을 활짝 펴주시면서 바에 가슴이 닿도록 당긴다. 
수축 시(당길때)는 힘있게 이완 시(몸이 내려올때)는 천천히!! 등에 자극을 느끼며 동작한다. 
퓰업이 몇개는 되지만 힘든 경우 마지막 1-3개는 치팅(속임수)을 사용하여 수축 후 이완 시 천천히 자극을 느낀다. 


동영상으로 보기-*


풀업이 힘든 사람은 아래와 같이 인버티드 로우 동작을 연습을 한다. 


스미스 머신을 이용하여 벤치에 다리를 고정시키고 풀업과 함께 똑같은 방법으로 가슴을 활짝 펴시면서 당겨주시면 됩니다.
쇄골이 바쪽으로 향하게 당겨주세요^^



댓글 9
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  1. Favicon of http://lelocle.tistory.com BlogIcon 악랄가츠

    2009.05.18 08:59 [수정/삭제] [답글]

    턱걸이....
    너무 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ
    이상하게 턱걸이만 힘들다능 ㅜㅜ
    머리가 커서 그런가 ㅋㅋㅋㅋ

  2. Favicon of http://susia.tistory.com BlogIcon 바람나그네

    2009.05.18 09:16 [수정/삭제] [답글]

    항상 도움되는 글에 흥이 절로 납니다.
    오늘 하루도 행복한 하루되세요 ^^

  3. 위젯

    2009.05.18 12:08 [수정/삭제] [답글]

    친업...왜케 해도 안늘어나는지 ... ㅋ... 운동기계보니까 울헬쓰장이랑 동일한 제품이네 ..
    저제품군에 .. 친업머쉰있자나요 ... 그걸로 45kg뺀 30kg 내몸가지고 친업하는데도 4셋 15개 못채우고 이게 뭔지 ..ㅋ

  4. Favicon of http://blog.daum.net/lovelycg BlogIcon 꾸기

    2009.05.18 22:35 [수정/삭제] [답글]

    밑에서 받쳐줘도 영~ 힘든 쉬운 친업... 아.. 정말 이건 완전 힘들게 느껴져요.
    몸이 무거워서 그렇겠죠~ 우웅... 분발해야지잉!

  5. 푸루사

    2009.05.20 14:02 [수정/삭제] [답글]

    데드리프트만 하다가 정식으로 등운동하는데...친업 너무 후달려요 ㅋㅋㅋ
    몸무게도 많이 나가고 근력도 딸려서 그런지ㅋㅋㅋ 스미스머신으로 함 해봐야겠네요 ㅋ

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    저 오버그립은 친업이 아니르 풀업아닌가요?

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