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하체비만 해결하는 3분 다이어트 운동법

Posted at 2011. 7. 5. 08:29 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 여름 대비 8주 명품 몸만들기 8주차 운동 소개입니다.
시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마지막 8주차군요^^:
8주차는 집에서 쉽게 할 수 있는 하체 순환운동입니다.
이번주도 화이팅 하세요~!
운동 방법:
4가지 동작을 쉬지 않고 실시 합니다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 실시 하며, 3~5세트 실시합니다.
4가지 동작이 쉬울 경우 쉬지않고 2~3세트를 반복 진행합니다.

하체비만 해결하는 3분 순환운동법

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하나: 앉으며 몸통 비틀기

운동 설명:
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른발은 앞으로 내민다.
양손은 깍지를 끼고 정면을 향해 든다.
오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다.
무릎을 굽힐 때 몸통을 오른쪽으로 틀어 준 뒤 시작 자세로 돌아온다.
몸통을 비틀 때는 몸이 흔들리지 앟게 배와 허리에 힘을 준다. 앞으로 나오는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다.

둘: 제자리 뛰며 양발 벌렸다 모으기

운동설명:
정면을 보고 서서 양 손은 허리에 위치한다.
제자리 뛰기를 하며 양 발을 옆으로 어깨 너비 정도 벌렸다가 점프를 하며 완전히 모으기를 반복한다.

셋: 다리 벌려 앉았다 일어나기

운동설명:
정면을 보고 서서 얄발을 양쪽으로 넓게 벌려 발끝이 45도 바깥쪽을 향하게 한다.
등을 곧게 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 다리 안쪽에 충분한 긴장감을 느낀 후 시작 자세로 돌아온다.
상체를 곧게 펴 몸을 그대로 내리고, 앉을 때 무릎이 발끝 쪽을 향하게 한다.
허리와 배에 항상 힘을 주어 상체가 숙여지지 않게 주의한다.

넷: 엎드려 발바꿔 뛰기

운동설명:
팔을 펴고 바닥에 엎드려 한 발은 몸쪽으로 당기고 반대발은 완전히 편다.
팔을 고정하고 다리를 번갈아 당겼다 펴며 제자리 뛰기를 한다.

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댓글 21
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  1. Favicon of http://drunkenday0830.tistory.com BlogIcon 내사랑고기

    2011.07.05 08:33 [수정/삭제] [답글]

    벌써 8주나 지난건가요~틈틈히 따라래보러 노력하고있습니다~

  2. Favicon of http://tirun.tistory.com/ BlogIcon 티런

    2011.07.05 08:35 [수정/삭제] [답글]

    살이찌면 하체집중형이라 요긴하게 쓰일것 같습니다.^^
    좋은 정보 감사합니다

  3. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.07.05 08:57 [수정/삭제] [답글]

    제가 저리 안하니깐 하체비만이였군요 열심히 한번 따라해야겠어요^^

  4. Favicon of http://hls3790.tistory.com BlogIcon 옥이

    2011.07.05 09:24 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 하체비만인 저를 위한 운동법입니다~~
    즐거운 하루 보내세요~

  5. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.07.05 10:15 [수정/삭제] [답글]

    오호...잘 배워가요.ㅎㅎ

  6. 으네

    2011.07.05 10:53 [수정/삭제] [답글]

    옷! 하체비만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 살이빠지고있는데 하체가 잘안빠져요 열심히 따라하겠습니당 ㅋㅋ 감샤~ ^^

  7. 나무

    2011.07.05 11:13 [수정/삭제] [답글]

    과연 하체살들은 빠질것인가 ㅠㅠ
    전 그냥 포기하며 살고있습니다 ㅎㅎㅎ
    길가다가 날씬한 다리를 가진 여자들을 보며 마냥 부러워만 하는 그런 저입니다 ㅠㅠ
    상체는 너무 말랐는데 왜왜왜 유독 하체들만 ㅠㅠ
    그래도 가끔씩 저동작들 따라해볼께요 ^^ 감사합니다.

  8. 카페

    2011.07.05 12:25 [수정/삭제] [답글]

    안녕하세요. 블로그 글 재미있게 읽고 오늘도 453번째 추천 눌러드리고 갑니다.
    사주는 한번 보고 싶지만... 금전적으로 부담이 되시거나 시간이 되지 않아 힘드신분들,,
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  9. Favicon of https://jejuin.tistory.com BlogIcon 광제

    2011.07.05 14:25 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 따라해야겠습니다...ㅎㅎ
    즐건 하루 되세요^^

  10. Favicon of http://blog.daum.net/yeshira BlogIcon 심평원

    2011.07.05 15:36 [수정/삭제] [답글]

    저는 전체비만.... (ㅠㅠ)
    아무튼.. 잘 배워갑니다. ^^
    즐거운 오후시간 보내세요~~~!!

  11. 얄랴숑숑

    2011.07.06 17:26 [수정/삭제] [답글]

    4동작을 30회씩하는데 꼭 이전체를 2~3세트를 반복해서해야하나요?

  12. 2011.07.06 17:26 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  13. 와아

    2011.07.07 19:14 [수정/삭제] [답글]

    우앙 직접가서 배우고 싶네여 ㅎㅎ
    감사해요 잘봣어요 ㅎㅎ

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