s라인 만들어 주는 다이어트 짐볼 운동(짐볼 허리운동, 코어운동, 힙업 운동)

Posted at 2011. 4. 15. 05:50 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금주는 짐볼 운동을 계속 소개하겠습니다. 어제에 이어 뒷태, s라인을 위한 운동을 소개합니다.
금일 소개할 운동은 3가지 운동이며, 짐볼만 있다면 어디서나 쉽게할 수 있는 운동입니다.
요통이 있는 사람에게도 좋은 운동이니 시간될 때 마다 실시해 보세요^^

s라인 만들어 주는 다이어트 짐볼 운동

엎드려 앙발 들어올리기

운동설명:
바닥과 몸통 사이에 짐볼을 위치하고 양손은 어깨 아래 바닥에 위치한다.
허리와 엉덩이에 긴장을 풀고 준비를 하며, 호흡을 내 쉬며 허리, 엉덩이에 힘을 주어 양 발을 위로 들어 올린다.
엉덩이, 허리에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~20회씩 반복 진행한다.

동영상으로 보기

손가락을 꾸욱 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다

엎드려 상체 들어올리기

운동설명:
바닥과 몸통 사이에 짐볼을 위치하고 양발은 바닥에 고정한 다음 양손을 앞으로 뻗는다.
허리와 엉덩이에 긴장을 풀고 준비를 하며, 호흡을 내 쉬며 허리, 엉덩이에 힘을 주어 상체를 들어 올린다.
엉덩이와 상체 뒤편에 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~20회씩 반복 진행한다.

동영상으로 보기



볼에 누워 몸통 들어올리기

운동설명:
벽에 짐볼을 위치하고 상체 위 부분을 볼에 위치한다.
양 발은 어깨 너비 정도 벌리고 양손은 교차해 가슴 앞에 위치한다.
호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 들어 올린다.
엉덩이, 허리에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 반복 진행한다.

동영상으로 보기

트레이너 강 휘트니스 월드 오픈(서울 시청역)


손가락을 꾸욱 눌러주세요^^
글 쓰는데 큰 힘이 됩니다

반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497