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보디빌더의 8주 다이어트 비법은?다이어트 식단, 다이어트 운동법)

Posted at 2010. 6. 16. 12:57 // in 피트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.~ 금일은 보디빌더의 다이어트 운동법과 식단에 대하여 소개하겠습니다.  같이 학교를 다니는 친구 중에 초절정 섹쉬? 가이 빌더가 있습니다. ㅎ 그래서 보디빌더인 유창영 선수의 식단과 운동법 전수? 를 받았습니다. ㅎ 자~! 그럼 보디빌더의 8주간 다이어트 운동법과 식단 한번 알아볼까요?

보디빌더의 8주 다이어트 정면 비교사진

다이어트 전에도 몸이 저보다는 멋지군요 ㅡ,ㅡㅋ

유창영 선수 미니홈피 가기

운동법: 5분할

가슴-등-어깨-팔-하체

가슴
벤치프레스 ,덤벨프레스,인클라인프레스,인클라인 덤벨프레스,딥프레스,케이블크로스오버,덤벨풀오버


풀업,벤트오버로우,덤벨로우,T바로우,롱풀,렛풀다운(프론트,백,리버스),대드리프트

어깨
비하인드넥프레스,벤트오버레이즈,덤벨프레스,사이드레터럴레이즈,프론트레이즈


(슈퍼셋트로)암컬-프레스다운,바벨익스텐션-바벨컬,원암덤벨익스텐션-덤벨컬,딥-리버스컬

하체
스쿼트-레그프레스-레그익스텐션-런지-레그컬-스티프레그대드리프트-스탠딩카프레이즈 

복근
상복근-하복근-사이드 순서로 하루에하나씩 3분할

 

유산소: 2~3일에한번씩 싸이클 최고강도로 30분

보디빌더의 8주 다이어트 측면 사진 비교

 

←손가락, 별을 꾸욱 눌러주세요~! 즐거운 하루되세요~!^^

식이요법

5시기상 아미노3알

5시 30분 사과1개 바나나1개 단백질쉐이크

8시 단백질,브로콜리,파브리카반개,오이반개,청포도4알,자몽3조각

9시 오전운동

11시 쉐이크,감자반개,오렌지3조각,토마토작은거1개

12시 단백질,브로콜리,파브리카반개,오이반개,청포도4알,자몽3조각

2시 오후운동

5시 쉐이크,감자반개,청포도2알,토마토작은거1개

6시 닭가슴살2조각,마늘한주먹,브로콜리,파브리카

8시 쉐이크

9시 취침

보디빌더의 8주 다이어트 후면 비교사진

 

←손가락, 별을 꾸욱 눌러주세요~! 즐거운 하루되세요~!^^

앞으로 더 멋진 선수로~ 좋은 결과있으시길~! 화이팅~!^^ 다음에 시합 구경가겠슴^^

보디빌더 참 힘든 직업인 거 같습니다. 바른 생활 사나이? 가 아니면 저렇게 멋진 몸 만들기도 안되겠죠~!
위 운동법이나 식단은 보디빌더의 식단과 운동법이지 일반인 들은 즐겁게 건강하게 다이어트를!!^^
행복한 하루되세요~!

유 선수의 멋진 사진 더보기

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댓글 62
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  1. 이전 댓글 더보기
  2. 진짜

    2010.06.16 15:28 [수정/삭제] [답글]

    지윤남 선수 보다가 이거 보니까 좀 웃기다

  3. gosuperman

    2010.06.16 15:29 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 전 사진은 온몸에 힘 쭈~욱 빼고 찍고...
    다이어트 후 사진은 온몸에 힘 꽉주고 찍고...
    .............................................................

  4. ㅇㅅㅇ

    2010.06.16 15:34 [수정/삭제] [답글]

    나머지는 본인의 의지가 달렸지요

  5. Favicon of http://blog.daum.net/maisan2 BlogIcon 표고아빠

    2010.06.16 15:41 [수정/삭제] [답글]

    헐 진정 인간의 몸이랍니까?
    놀랍네요 ㅎㅎ

  6. 솔직히

    2010.06.16 15:50 [수정/삭제] [답글]

    지방컷팅이 아니라, 수분컷팅 같아요.

    애초에 이완상태에서도 데피가 다 잡혀있네요.

  7. 쫀솨마

    2010.06.16 16:17 [수정/삭제] [답글]

    우리 인간적으로 오른쪽사진만 너무 힘주지 맙시다. ............부럽다는..ㅜㅜ

  8. 무순이

    2010.06.16 16:56 [수정/삭제] [답글]

    와우~ 비시즌때도 몸은 잘 유지하신것 같아요 ㅋㅋ 복근이 저 정도면 :) 곧 코리아 시합땜 저도 헬스를 하는데 주변에서 시합준비들 하느라 다들 정신없는데 ㅎㅎ 진짜 다이어트는 정신력 싸움같아요~ 저 식단으로 버티는것도
    힘들지만 제시간에 맞춰서 먹는것도 진짜 힘든듯 ㅋㅋㅋㅋ 잘보고 갑니다~ 좋은하루되세요 ㅋㅋㅋ 저도 담주부터 6주짜리 다이어트 들어가는데 ㅋㅋㅋ 이번 여름엔 비키니를 향해~ 화이팅 ♪

  9. 한국너구리

    2010.06.16 16:59 [수정/삭제] [답글]

    앜... 저렇게 먹고는 못살아요.

  10. 식스팩은 가라 원팩이 대세...

    2010.06.16 17:10 [수정/삭제] [답글]

    근육이 너무 풍성하네요...과유불급이 생각납니다.
    적절한 밸런스를 유지하는게 훨씬 더 건강에 이롭다고 생각되는데요...
    뭐 내가 할말있나...제 배는 수박한통을 통째로 삼켰을 때 비로소 완성된다는 원팩 입죠....ㅋㅋ

  11. ;;;;

    2010.06.16 18:48 [수정/삭제] [답글]

    멋지다기보다 무서워요.

  12. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2010.06.16 19:29 신고 [수정/삭제] [답글]

    체지방을 멋지게 걷어내셨네요.^^
    잘보고갑니다.^^

  13. Favicon of http://yemundang.tistory.com BlogIcon yemundang

    2010.06.16 21:25 [수정/삭제] [답글]

    대단하다는 말밖에는 안나옵니다. 뜨아~~~
    식단을 보니, 음식할 필요는 없겠다는 생각이....... ㅎㅎ
    맨날 머해먹나가 스트레스인 아줌마 생각이네요. ^^;;;;
    잘 보고 갑니다. 저도 자극받아서 뱃살 어찌 쩜 해봐야할 것 같아요. ^^;;;

  14. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.06.17 08:20 [수정/삭제] [답글]

    인간의 노력앞에 이렇게 무한 변신을 하다니 경이롭습니다 정말..

  15. Favicon of http://newghealth.tistory.com/ BlogIcon 차세대육체적

    2010.06.17 11:23 [수정/삭제] [답글]

    올만에 왔습니다~ 트레이너강님~
    역시 어느정도 늘씬~해야 좋은듯 합니다요~ㅎㅎ

  16. 몸짱이라못먹어!

    2010.06.17 19:27 [수정/삭제] [답글]

    바리빌더들 시합 후 비시즌기에는 어떤 음식들을 먹어서 체중을 불리는 거죠? 깨끗하지 않은 정제음식, 가공식품 등 피자 치킨 삼겸살 같은 것들 드시나요?ㅋㅋ 아님 깨끗하게 먹는데, 양이 늘다보니 그런건가요?ㅋㅋ

  17. 아짐

    2010.06.18 20:03 [수정/삭제] [답글]

    울 헬스장에 저런 분들 몇 분 있는데 어떤 한 분은 현역이라고 하구요.
    솔직히...... 보기가 쫌 부담스럽더라구요 특히 이두 삼두 벌크업이 심한 나머지 팔이 몸통과
    사이즈가 같은 분들을 보면.. >.<
    바디빌딩에 관심있어 카페 게시판 같은데 둘러봤는데 식이조절이 정말 어렵더만요
    식비도 만만치 않게 들 거 같구요. 그리고 최근에 드는 의문은 몇 십년을 길게 놓고
    봤을 때 이러한 극단적인? 운동과 식이요법이 건강 유지와 장수에 도움이 될까 하는 것입니다.
    물론 선수생활 한 때이겠지만요.

    그냥 극기 스포츠의 하나로서 (극단의 근육증가와 체지방 감소가 목적인) 보면 좋지만
    건강이나 다이어트를 위한 방법 혹은 모델로 보기에는 무리가 있는 것 같습니다.

  18. ㄷㄷ

    2010.08.21 14:27 [수정/삭제] [답글]

    선수 시즌 비시즌 사진 올리고 다이어트 방법이라고 하시다뉘 ..
    일반인들이 8주만에 저렇게 되기 힘들죵 ...

  19. GZ

    2010.09.06 07:36 [수정/삭제] [답글]

    정말 존경스러울 정도네요...

    근데 아미노는 아침에 기상직후 바로 섭취해야하나요?
    또 오전 오후 운동은 모두 같은 부위를 운동하시는건가요?

  20. 너불

    2010.11.24 11:38 [수정/삭제] [답글]

    레알 조각. 얼굴도 조각(ㅎㅎ;) 그려보고 싶은 바디네요

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