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명품 뒤태 만들기(케이블을 이용한 등운동 프로그램)

Posted at 2010. 3. 26. 06:10 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

요즘 연예인들의 멋진 뒤태를 인터넷이나 TV에서 쉽게 접할 수 있습니다. (어제 멋지 몸으로 화제가 되었던 추노가 끝났죠!! 아쉽지만..^^: 현실로 돌아와서-*)

멋진 뒤태를 위하여 식이요법과 유산소성 운동으로 체지방을 줄이는 것도 중요하지만~ 근력운동 없이 그런 뒤태를 만들수 없겠죠?^^

금일은 등 케이블 머신 하나로 멋진 등을 만들 수 있는 프로그램을 소개 하겠습니다.
손가락 표시와 별 표를 눌러주세요-* 더 좋은 포스트로 보답하겠습니다^o^ 로그인은 필요 없습니다.



앉아 양손 당기기(케이블 시티드 로우)

운동 방법:
케이블 앞에 앉아 다리를 고정하고 그립을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 배꼽 위치로 당긴다.
이때 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느끼고, 천천히 시작자세로 돌아간다.
동작할 때 허리는 고정하고 상부 등만 수축, 이완을 하도록 집중 한다.

동영상으로 보기




서서 양손 당기기(케이블 스텐딩 로우)

운동 방법:
양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 윗쪽에 있는 그립을 잡는다.
호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞으로 당긴다. 이때 등에 수축이 되는지 집중하고, 천천히 동작을 반복한다.
동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의 한다.

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상체 숙여 한손 당기기(케이블 벤트오버 원 암 로우)


운동 방법:
오른쪽 발을 한발 앞으로 내 딛고 상체를 숙여 오른손은 오른쪽 무릎에 위치한다.
왼손으로 케이블을 잡고 호흡을 내쉬며 손을 옆구리로 당긴다. 이 때 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

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댓글 25
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  1. Favicon of http://ptjey.com BlogIcon 트레이너 제이

    2010.03.26 06:20 [수정/삭제] [답글]

    멋진 등을 만들기 위해선 케이블이 빠질 수 없죠^^

    좋은글 잘 보고 갑니다.!~

    난 오늘예비군 훈련...ㅠㅠ 추운데!~~

    좋은 하루보내용!~~ ^^

  2. Favicon of http://v.daum.net/link/6323306 BlogIcon 아르테미스

    2010.03.26 06:23 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎㅎ
    예비군 훈련 가시는 구낭 ^^
    잘 다녀 오시구요~
    아침부터 바람직한>?? 포스팅 감사해용~
    등 짱임돠~ㅎㅎ

  3. Favicon of http://jjm0 BlogIcon mami5

    2010.03.26 07:03 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 좋은 것 배우고가네요..^^

  4. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2010.03.26 07:03 [수정/삭제] [답글]

    와...건강해 보여 좋습니다.
    잘 보고 가요.

  5. Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich

    2010.03.26 07:40 [수정/삭제] [답글]

    오옷~!!! 트레이너강님~~~!! 오늘은 짐승남같아욧^^;;
    오오옷~!!! 멋져부러요~멋져부러~!!

  6. Favicon of http://roots42.tistory.com BlogIcon 꼬기님

    2010.03.26 07:44 [수정/삭제] [답글]

    으.근처라도 살면..운동 좀 배우고 싶은데..ㅎ
    제주도라..ㅠ
    잘 배우고 갑니당. ^^

  7. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를타고

    2010.03.26 09:12 [수정/삭제] [답글]

    예비군! 아아... 날도 추운데 고생이시겠네요 --;;
    예비군 안가는 강군님은 따뜻하게 보내세요 ^^ㅋ

  8. Favicon of http://dietbible.tistory.com BlogIcon 셀러오

    2010.03.26 09:47 [수정/삭제] [답글]

    예비군 훈련 정말 고통스러운데.
    그 추위속에서 잠을 자야 한다니 ㅡ,.ㅡ^
    요즘은 훈련이 쎄다고 들었는데 후기 좀 올려주세용! ㅋ

  9. Favicon of http://blog.daum.net/hls3790 BlogIcon 옥이

    2010.03.26 10:43 [수정/삭제] [답글]

    우와~~ 어제 추노가 끝났지만...명품복근..명품근육은 영원하겠죠??
    즐거운 하루 보내세요~

  10. Favicon of http://intothereview.com BlogIcon 오러

    2010.03.26 10:49 [수정/삭제] [답글]

    허허.. 뒷태가 예술입니다.
    자존심상해요..;;ㅋㅋㅋㅋㅋ
    농담이고요. 좋은 정보 감사합니다.

  11. 2010.03.26 12:40 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  12. 공룡둘닝 ♡

    2010.03.26 14:58 [수정/삭제] [답글]

    넘 징그러워요.. 이정도로 하면 좋지만 상황이안되면 넘 잔혹하게 자신과의 싸움이잔아요

  13. Favicon of http://www.tradesparq.com BlogIcon global sourcing

    2011.06.09 09:38 [수정/삭제] [답글]

    와우, 아주 좋아! 이것은 읽을 가치가있다. 기대 이상 학습합니다.

  14. Favicon of http://www.paydayloans2u.com/ BlogIcon online payday loans

    2011.07.06 13:37 [수정/삭제] [답글]

    첫째는 이들이 독성이 있는 약초를 환각 목적으로 사용했거나

  15. Favicon of http://www.gasolinecreditcards.net/ BlogIcon gas credit card

    2011.07.28 05:22 [수정/삭제] [답글]

    용감하고 훌륭한. 그 사람이 대단한 작업을 무엇을 참조하십시오. 공포와 자부심을 극복하는 방법.

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