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점프 스쿼트(Jump Squat)하체운동, 트레이너강

Posted at 2009. 8. 5. 06:05 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 하체운동중 고강도 훈련중 하나인 점프스쿼트를 소개하겠습니다.

점프 스쿼트는 하체 파워운동으로 다리 전체적인 운동에 매우 좋은 운동입니다.

점프 스쿼트(Jump Squat)

운동목적:
다리의 파워와 전체적인 근력증가.

운동방법:
스쿼트를 할 떄처럼 중량을 등 상부위에 든다.
스쿼트 자세로 천천히 몸을 낮추어 가슴은 내밀고 등은 평평하게 유지한다.
스쿼트와 같이 허벅지가 지면과 수평이되면 폭발적으로 일어나 점프를 한다.
점프후 내려올때는 무릎을 살짝 굽혀 부드럽게 착지해 주세요.

주의사항:
내릴때 무릎을 쭉 펼치는것은 무릎관절에 부상의 위험이 있습니다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오세요.
스쿼트 자세가 잘 나오지 않는분들은 맨 몸으로 하셔도 매우 힘들다고 느낄것 입니다.


댓글 30
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  1. Favicon of http://daybreak81.tistory.com BlogIcon 사자의새벽

    2009.08.05 06:07 [수정/삭제] [답글]

    아 사진보고 저걸들고 어떻게 뛰나? 했어요 ㅋ
    그냥 엎꿈치만 들라는얘기죠?
    좋은정보 잘 보고 갑니다. 행복한 하루되세요~

  2. Favicon of http://lelocle.tistory.com BlogIcon 악랄가츠

    2009.08.05 06:12 [수정/삭제] [답글]

    스킨이 바꿨네요 ㄷㄷㄷ
    헐 점프 ㅋㅋㅋ
    왠지 키도 커질거 같애요~! ㅋㅋ

  3. Favicon of http://preciousness.tistory.com BlogIcon 아르테미스

    2009.08.05 06:41 [수정/삭제] [답글]

    헉~
    그 무게를 ㅎㄷㄷㄷㄷ
    역시 짱이십니당~^^

  4. Favicon of http://jsapark.tistory.com/ BlogIcon 탐진강

    2009.08.05 07:00 [수정/삭제] [답글]

    시골에서 일 좀 했더니 하체가 묵직합니다.^^;
    저는 일로 근육 만드는 체질인 듯 합니다.

  5. Favicon of http://0168265.TISTORY.COM BlogIcon 미자라지

    2009.08.05 07:02 [수정/삭제] [답글]

    라인이 참 이쁘셔여...*.*
    남자한테 이러면 안되는데...ㅋㅋㅋ

  6. Favicon of http://blog.daum.net/moneyball BlogIcon 배리본즈

    2009.08.05 07:07 [수정/삭제] [답글]

    잘 보고 갑니다. 좋은 정보 얻고 갑니다.

  7. Favicon of http://lowr.tistory.com BlogIcon White Rain

    2009.08.05 07:14 [수정/삭제] [답글]

    저 저거 하다 정말 무릎이 시려서...
    무릎을 쫙 피면 안되는 것이었군요. 왜 그걸 가르쳐주지 않았을까..그 트레이너는...ㅠㅠ

  8. Favicon of http://susia.tistory.com BlogIcon 바람나그네

    2009.08.05 07:38 [수정/삭제] [답글]

    항상 도움되는 지식을 얻는다는 것은 즐거움 입니다.
    감사히 잘 배우고 있습니다. 행복한 하루되세요 ^^

  9. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2009.08.05 07:42 [수정/삭제] [답글]

    아...저는 이 과목은 포기해야겠어요 ㅠㅜ

  10. Favicon of https://thinknow.tistory.com BlogIcon Channy™

    2009.08.05 08:23 신고 [수정/삭제] [답글]

    동영상 보니 확실히 이해되네요!
    전 도저히 못할것 같다는ㅠ

  11. Favicon of http://jumpup.tistory.com BlogIcon 달콤한건강

    2009.08.05 08:52 [수정/삭제] [답글]

    헬스장가면 트레이너분들이 꼭 이거 하라고 추천해주시던데..
    근데 이거잘못하면 허리랑 무릎 다 나간다고 겁을 줘서.ㅠㅠ

  12. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2009.08.05 09:47 [수정/삭제] [답글]

    으허헉..... 이거 따라하라고 올린건 아니죠??? ㅋㅋㅋ

  13. 오겡끼

    2009.08.05 11:17 [수정/삭제] [답글]

    이제 10일 후면 한국가는데... 목표로 했던 78kg는 물건너가고....
    아 자극받아서 운동 열심히 해야겠습니다 ㅜㅜ

  14. 둔필승총

    2009.08.05 12:44 [수정/삭제] [답글]

    보는 것만 해도 숨이 헉헉...
    한번 도전해 보겠습니다.
    행복한 오후되세요.

  15. 영등포아짐

    2009.08.05 13:33 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님의 블로그는 많은 도움이 되고 있어요.
    아직 스쿼트도 어려운데 이거는 쫌 무릎 나갈까 무섭다능 ㅠ>ㅠ
    밴드를 이용한 운동이나 짐볼을 이용한 운동도 마니마니 올려주세요
    아줌마들도 할만한 ~

  16. Favicon of http://ccoma.tistory.com BlogIcon Kay~

    2009.08.05 13:51 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님! 뱃살빼는 좋은 운동방법좀 소개해주세요!
    회사에서도 앉아 있고.. 집에서는 블로그 한다고 앉아있고..
    하루종일 앉아만 있다보니 배가 자꾸 나오네요!..
    마치 허리가 접혀지는것 같아요! ㅎㅎ

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