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동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises) 종아리운동. 퍼스널트레이너강창근.

Posted at 2009. 8. 3. 06:28 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 종아리운동에 효과적인 동키 카프레이즈를 소개하겠습니다.

동키 카프레이즈는 파트너 한분이 필요한 운동입니다.

동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises)

운동목적:
비복근을 발달시키고 종아리 후면의 두께를 키우기 위해.

운동방법:
블록 위에 발끝을 위치하고, 상체를 앞으로 숙여 벤치나 테이블에 기대어 훈련 파트너가 엉덩이에 올라타게 한다.
발끝은 정명을 향하게 한후 발뒤꿈치를 최대한 올려 비복근을 수축해준다.
수축후 천천히 처음자세로 돌아오면 됩니다.
동키 카프레이즈는 종아리 운동중 매우 휼륭한 운동입니다.
상체를 숙여줌과 동시에 종아리에 스트레칭이 되어 있기때문에 충분한 수축, 이완을 할수 있는 운동입니다.



댓글 24
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  1. 사자의새벽

    2009.08.03 06:31 [수정/삭제] [답글]

    아 사진 잘못보고 깜놀;
    좋은 한주 맞이하세요^^

  2. 아르테미스

    2009.08.03 06:36 [수정/삭제] [답글]

    저 역시 ㅎㅎㅎ

    즐거운 월요일 보내세요~

  3. 라이너스

    2009.08.03 06:57 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 멋진 운동 비법 잘보고갑니다.
    즐거운 한주되세요^^

  4. Favicon of https://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들

    2009.08.03 07:01 신고 [수정/삭제] [답글]

    알~을 만들어 주는 운동이네요 ~^^ ㅎㅎ 사진보고 깜놀 할만도 하겠어요.~

  5. TV속 세상

    2009.08.03 07:01 [수정/삭제] [답글]

    글 잘 읽고갑니다.^^
    행복한 하루되세요

  6. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2009.08.03 07:20 [수정/삭제] [답글]

    종아리 살은 워낙 튼실해놔서...ㅠㅜ

  7. 바람나그네

    2009.08.03 07:44 [수정/삭제] [답글]

    종아리 근육 있으면 보기도 좋고 건강에도 좋고
    여러 가지로 좋은 운동이죠 ㅎ
    노력노력 ㅋ 행복 가득한 하루되세요 ^^

  8. 둔필승총

    2009.08.03 08:06 [수정/삭제] [답글]

    첫 사진에 다들 화들짝??

    ㅎㅎ 행복한 한 주 시작하세요.

  9. 2009.08.03 08:30 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  10. 유부빌더

    2009.08.03 08:39 [수정/삭제] [답글]

    으하하~ 거시기하네요~

  11. 영웅전쟁

    2009.08.03 11:16 [수정/삭제] [답글]

    여자분들은 안할것 같다는 ㅎㅎㅎ
    남자들은 좋아할 것 같고요.
    고맙습니다.
    좋은 글 잘 보고 갑니다.
    멋진 이번주 되시길 바랍니다.

  12. 쿠키

    2009.08.03 11:22 [수정/삭제] [답글]

    강트레이너님 휴가 안가세요?

    8월 첫주 월요일...너무나 빠른 하루,한달....;;;
    덥지만 즐겁고 활기찬 8월 맞이하세요~~~^^

    오늘도 좋은글들 잘 보고 갑니다.

  13. Favicon of http://starculture.tistory.com/37 BlogIcon 아이러니♡

    2009.08.03 13:19 [수정/삭제] [답글]

    저는 근육보다는 먼저 살을 빼야 ㅋㅋㅋ 이 망할 뱃살들.. ㅠ.ㅠ
    좋은 글 잘 읽고 갑니다 ^^

  14. Favicon of http://boskim.tistory.com BlogIcon 털보아찌

    2009.08.03 15:03 [수정/삭제] [답글]

    전 맨날 밖에 나가서 돌아다니다보니,
    오늘도 산에가서 몇시간 다리운동하고 들어왔습니다.

  15. ㅁㄴㅇㅁㄻㄴ

    2009.08.03 19:17 [수정/삭제] [답글]

    보조자가 더 재미있는 운동인가;;

  16. Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루.

    2009.08.06 03:00 신고 [수정/삭제] [답글]

    하체운동 열심히 해야 하는데...요거한번 해보겠습니다..항상 많은 도움이 되고있습니다..감사합니다..^^

  17. allen

    2009.09.27 16:50 [수정/삭제] [답글]

    보조자가 없는 경우엔 어떻게 하면 좋을까요?

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