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탄력 있는 옆구리를 위한 8분 복근 운동 | #오하운12일.

Posted at 2021. 1. 12. 08:10 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 12일 운동은 옆구리에 탄력을 주는 8분 운동입니다. 

총 4가지 동작으로 구성되며 좌우 2세트씩 실시합니다. 

동영상 아래 운동 사진과 설명 글 있으니 참고하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

탄력 있는 옆구리를 위한 8분 복근 운동

 

사이드 플랭크

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발은 겹쳐둔다. 

2. 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되도록 만든다. 

3. 왼팔은 하늘을 향하게 뻗고 이때 지지하는 팔의 어깨와 귀가 멀어지도록 한다. 

4. 자세를 유지하고 20초 버틴 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

 

사이드 플랭크 힙 딥

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 몸통 측면을 수축한다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

 

오블리끄 크런치

동작 설명:

1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

 

사이드 크런치 

동작 설명: 

1. 왼쪽 옆으로 누워 오른손은 가볍게 머리를 받친다. 

2. 왼쪽 무릎은 굽혀 바닥에 고정하고 오른쪽 무릎은 45도 열어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸 측면에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

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