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짧은 시간 효과적인 4분 타바타 운동 #오하운 4일.

Posted at 2021. 1. 5. 08:20 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 짧은 시간 효과적인 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

오늘 실시할 동작은 싯 쓰루 니 동작과 하이 플랭크 포지션 프론트 스텝 동작인데요~

각 동작 20초 운동 10초 휴식을 반복으로 4번씩 반복합니단. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

 

짧은 시간 효과적인 4분 타바타 운동

 

싯 쓰루 니 

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 무릎은 골반 아래 위치하고 지면에 엎드린다. 

2. 몸을 오른쪽으로 회전함과 동시에 왼쪽 무릎은 측면 정면을 보고 오른쪽 손은 가슴 앞쪽으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽으로 몸을 회전하고 동작을 반복한다. 

4. 호흡을 몸을 비틀 때 짧게 내쉬고 지면에 있는 손은 항상 밀어 어깨와 귀가 어까와 지지 않도록 한다. 

 

하이플랭크 위드 프론트 스텝

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡는다. 

2. 몸은 최대한 고정하고 오른쪽 다리를 오른쪽 손 옆 지면에 가볍게 터치한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

4. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 주의한다. 

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