맨몸으로 튼튼한 허리 만들기(허리강화운동)

Posted at 2014. 8. 18. 10:24 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 201일 차는 맨몸으로 튼튼한 허리를 만드는 세 가지 운동을 소개합니다. 

동작이 쉽지만 중심을 잡기 위해 집중해 운동해 보세요. 

비는 내리지만 활기찬 하루 보내시고요!


오늘의 운동 210일 차. 

맨몸으로 튼튼한 허리 만들기(허리강화운동)


무릎 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기(Opposite Arm And Leg Lift)

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양무릎은 골반 아래쪽에 위치한다. 

오른손과 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 손발이 멀어지게 뻗어준다. 

한쪽에 7~10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



배 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기(Opposite Superman)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 손과 오른쪽 다리를 들었다 시작 자세로 돌아오고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

동작은 천천히 이어서 실시하고 허리와 둔부에 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시한다. 

좌우 10~12회씩 실시한다. 



상하체 들고 버티기(Superman Hold)

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손을 머리 위로 뻗어주고 양손과 발을 동시에 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느끼며 10~20초 버티기를 한다. 


위 세 동작을 각 3세트 진행 또는 세 가지 동작을 연속으로 실시해 3세트 시행한다. 


장소: 시청역 헬스클럽 트레이너강 피트니스월드 모델: 강창근 퍼스널트레이너

허리운동/ 허리강화운동/ 슈퍼맨/ 

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