짐볼운동, 탄력있는 복근을 위한 운동(시청역 트레이너강 피트니스월드/헬스/골프)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드(헬스장/골프장)의 트레이너강 입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하시고 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 199일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 두 가지

짐볼 운동, 볼 패스

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡는다. 

상하체를 동시에 모아 양발로 짐볼을 받고 상하체가 멀어지게한다. 

이때 복부의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 양손으로 볼을 받는다. 

같은 방법으로 10~15회 반복한다. 

짐볼 운동, 싯업

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎은 가볍게 굽혀 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 짐볼을 머리 위까지 들어 올린다. 

등을 둥글게 말아 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~20회 반복한다. 

위 두 동작을 각 3~5세트 진행하고 운동 강도가 낮은 사람은 두 동작을 이어서 실시한다. 

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