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탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지

Posted at 2014. 6. 24. 08:09 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!

오늘의 운동 169일 차. 

탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지


하복부 운동 하나. 

운동 설명: 

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 모아 이퀄아리져 상단 중앙에 터치하고 시작 자세로 돌아온다. 

호흡을 내쉬며 다리를 벌려 이퀄라이져 상단 모서리에 발등을 터치한다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 10회씩 3세트 진행한다. 



하복부 운동 둘.

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

양발을 모아 이퀄라이져 상단 중앙에 두고 천천히 다리로 네모를 그리며 이퀄라이져 하단 모서로리 온다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가 10회씩 3세트 반복한다. 



하복부 운동 셋. 

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

몸통은 정면을 보고 골반을 측면으로 비틀어 양발로 네모를 그리며 좌우로 천천히 이동한다. 

좌우 10회씩 3세트 진행한다. 

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댓글 1
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  1. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2014.06.24 09:59 신고 [수정/삭제] [답글]

    복부가 아릿하게 당기겠는걸요^^
    잘보고 갑니다.

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