코어 안정화를 위한 복부 운동법(Twister bag Core Stability)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 트위스터 워터백을 이용한 복근, 코어 안정화 운동 세 가지를 소개합니다. 

각 동작 짐볼이나 체중을 이용해 응용 가능하니 트위스터 백이 없는 분은 응용해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 128일 차. 

코어 안정화를 위한 복부 운동법(Twister bag Core Stability)

추천 콕▲

파이크(Pike)

운동 설명:

바닥에 양손이 어깨 아래 오도록 플랭크 자세로 엎들고 발목 위쪽에 어터백을 올린다. 

호흡을 내쉬며 허벅지를 몸쪽으로 당기며 복부를 긴장하고 이때 시선은 발을 보며 엉덩이가 하늘을 향하게 한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 시행하고 이완시 엉덩이가 바닥과 수평까지만 내린다. 

12~15회 진행한다. 

싯업(Sit - Up)

운동 설명:

수평 그립을 잡고 워터백을 가슴 앞에 두고 무릎을 구부리고 바닥에 눕는다. 

호흡을 내쉬며 천천히 상체를 들면서 워터백을 잡은 양손을 허벅지 쪽으로 뻗어, 상체를 완전히 들었을 때는 워터백이 머리 위로 오도록한다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가는데 이때 척추를 하나씩 바닥에 내려 놓는 느낌으로 내려간다. 

10~15회 천천히 반복한다. 

플랭크 아웃 워드 니 킥(Plank Outward Knee Kikc)

운동 설명:

팔꿈치를 워터백 위에 올리고 플랭크 자세로 엎드린다. 

머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만들고 오른쪽 다리를 들어 측면으로 당긴다. 

무릎과 팔꿈치가 가까워 지도록 하고 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 한다. 

좌우 5~10회 반복 한다. 

도움이 되셨나요? 추천 콕▶