짐볼운동, 허리강화를 위한 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 허리 강화에 도움이 되는 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 집중해 넘어지지 않도록 주의합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

오늘의 운동 77일 차. 

짐볼을 이용한 허리강화 운동 세 가지

짐볼 운동 하나.

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 사이에 두고 양 발은 바닥에 고정한다. 

양손은 앞으로 뻗어두고 호흡을 내수며 상체를 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

상, 하체가 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 운동 둘.

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

짐볼 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼에 양발을 올려 둔다. 

양손은 바닥에 두고 몸통과 다리가 사선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다. 

엉덩이, 허리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 마지막은 양손을 앞으로 뻗어 엉덩이를 들고 균형을 잡으며 10~20초 버틴다. 

짐볼을 이용한 허리 강화운동 동영상 보기