7일 차. 3분, 체지방 감량을 위한 순환운동

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 7일 차, 맨몸을 이용한 순환운동을 소개합니다. 

지난 월요일 KBS2 생생정보통에 출연해 소개한 운동인데요~

블로그에 TV에서 소개한 운동순서와 방법을 물어보는 분이 계셔 오늘 올려드립니다^^

총 5가지 맨몸 운동으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 

동작은,

암 워킹 - 마운틴 클라이밍 - 크로스 바디 마운틴 클라이밍 - 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨 순서입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회 쉬지않게 시행합니다. 

그럼 오늘도 힘차게 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 7일 차, 다이어트 운동.

3분, 체지방 감량을 위한 순환운동

3분, 체지방 감량을 위한 순환운동 동영상 보기

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손을 바닥에 두고 손으로 앞으로 걷기를 한다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 손으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

한쪽 다리는 굽혀 몸쪽으로 당기고 다리를 교차하며 발바꿔 뛰기를 한다. 

크로스 바디 마운틴 클라이밍

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 다리를 굽혀 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 업드린다. 

양무릎은 굽혀 다리가 태퇴 후면에 오게 하고 호흡을 내쉬며 무릎을 차며 팔을 펴 상체를 들어 올린다. 

상체를 들었을 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 천천히 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배데고 업드려 양팔은 머리 위로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 상.하체를 동시에 들어 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

1세트가 끝나기 전 손과 발이 땅에 닿지 않도록 주의한다.