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체온을 높이고 몸을 부드럽게하는 요가

Posted at 2013.11.12 08:10 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨가 많이 추워졌죠? 금일은 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개합니다.

 

체온은 높이고 몸을 부드럽게하는! 스트레칭입니다.

 

추운 날씨 감기 조심하시고요! 건강한 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

체온을 높이고 몸을 부드럽게하는 요가

운동 설명:

정면을 보고 양발은 모으고 양손은 머리 위로 뻗어준다.

골반은 고정하고 호흡을 내 쉬며 좌우로 기울러 15초 씩 몸의 측면을 이완한다.  

 

 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 허리와 가슴을 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이때 몸통과 팔이 일직선을 유지하며 고관절을 회전해 상체를 수이며 몸의 후면 근육들의 이완을 느낀다.

 

 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손은 바닥을 가볍게 두고 왼쪽 무릎은 펴고 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 종아리와 대퇴부 후면에 이완을 느낀다.

15초 이완 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

체온을 높이고 몸을 부드럽게 하는 요가 동영상 보기

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댓글 8
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  1. Favicon of http://toyvillage.net BlogIcon 라이너스

    2013.11.12 08:31 [수정/삭제] [답글]

    멋진 스트레칭법^^
    잘보고갑니다. 유쾌한 하루되세요^^

  2. 연화

    2013.11.12 09:07 [수정/삭제] [답글]

    추운 날씨에 건강 조심 하세요
    감사드려요

  3. Favicon of http://nnkent11.tistory.com BlogIcon Q의 성공

    2013.11.12 11:13 [수정/삭제] [답글]

    요가가 건강에 참 좋은것 같네요 ^^
    잘 보고 간답니다 ~~

  4. Favicon of http://stockm.tistory.com/ BlogIcon S매니저

    2013.11.12 12:39 [수정/삭제] [답글]

    집에서 요가를 해주는 것도 너무 좋을거 같아요.ㅎ

  5. Favicon of https://memo1234memo.tistory.com BlogIcon 오렌지수박

    2013.11.12 15:51 신고 [수정/삭제] [답글]

    바깥 기온이 차다고 몸마저 차가우면 안될 것 같아요. 이렇게 운동을 해서 적정 체온을 유지하는게 참 중요한 것 같아요.^^

  6. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+

    2013.11.12 16:44 신고 [수정/삭제] [답글]

    스트레칭에 대한 소중한 정보 알아 갑니다^^

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