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벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows) 등운동-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 6. 30. 22:14 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 바벨을 이용한 등운동을 배워보겠습니다.

벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows)


운동목적-
상부 등을 두껍게 하기 위해서.

운동방법-
양발을 어깨 넓이 보다 조금 좁게 벌려주고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡아주세요. 데드리프트 자세에서 무릎까지의 자세와 동일하게(무릎을 가볍게 굽히고, 상체를 숙인다.)자세를 잡은 후 등은 곧게 편 채로, 머리는 45' 위쪽을 보면됩니다.
수축시 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 등을 최대한 수축하면서 처음 자세로 돌아오게 합니다.

주의사항-
바벨을 당길때 바벨이 가슴쪽으로 올라가면 이두근의 참여도가 높아져 등에 자극이 줄어들게 됩니다. 그리고 수축시 팔꿈치 역시 벌어지지않게 주의 하게요.





잘못된 자세-*




옆 사진에서 보듯이 몸의 중십을 너무 앞으로 하거나 무릎이 상체가 너무 들리면 안됩니다.

등과 허리가 굽어진 상태에서 운동을 하면 부상의 위험이 있습니다.

자신이 컨트롤 할수 있는 중량으로 운동하는 것이 좋습니다.





동영상으로 보기-*

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댓글 29
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  1. Favicon of http://blog.daum.net/lovelycg BlogIcon 꾸기

    2009.07.01 01:30 [수정/삭제] [답글]

    역시~ 부지런하세여~
    아까 우리 찍은 거 벌써 올리시다니~
    브라보~~~~~

  2. Favicon of http://blog.daum.net/wlalsdl1 BlogIcon 아르테미스

    2009.07.01 06:27 [수정/삭제] [답글]

    헉스~ 일찍 일어나시네요? ㅎㅎ
    대단하시다능~^^

    바벨로우 자세가 잘 안잡혀서 열심히 보고 갑니다.~
    즐건 하루 되셈~

  3. Favicon of http://dogguli.net BlogIcon 도꾸리

    2009.07.01 06:57 [수정/삭제] [답글]

    운동하면서 이것저것 신경써야 할 부분이 많네요~
    잘 보고 갑니다~~

  4. 쿠키

    2009.07.01 08:10 [수정/삭제] [답글]

    강트레이너님 운동시간이 저랑 비슷하신듯!! ^^
    생각보다 그립을 좁게 잡으시네여... 그립 넓이의 차이는 효과적인 면에서 어떻게 다른가요?
    오늘도 잘 보고 갑니다~ 좋은 하루 되세요~^^*

  5. Favicon of http://blue-paper.tistory.com BlogIcon blue paper

    2009.07.01 09:52 [수정/삭제] [답글]

    강님 표정이 넘.. 멋지세요 ^^

  6. Favicon of http://lelocle.tistory.com BlogIcon 악랄가츠

    2009.07.01 10:03 [수정/삭제] [답글]

    이것이야말로.. 남자의 힘~! ㅋㅋㅋㅋ
    아 운동해야지 ㄷㄷㄷ

  7. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총

    2009.07.01 10:30 [수정/삭제] [답글]

    오동작을 소개하니 훨씬 이해하기 쉽군요.
    행복한 7월 시작하세요.

  8. Favicon of http://blog.daum.net/teriouswoon BlogIcon 테리우스원

    2009.07.01 11:35 [수정/삭제] [답글]

    체계적인 운동 법이군요
    좋은 자료 감사드리고 건강을 위하여
    즐거움으로 승리하시길

    행복하세요! 사랑합니다!!

  9. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를 타고

    2009.07.01 11:51 [수정/삭제] [답글]

    아... 강한남자 강군님!!! ㅎ
    좋은 하루 되세요~

  10. Favicon of http://toyvillage.net BlogIcon 라이너스

    2009.07.01 12:20 [수정/삭제] [답글]

    좋은 운동법인데요? ^^
    혹자는 그러더군요. 가슴둘레를 키우려면 등운동을 하라!
    잘보고갑니다^^ 좋은하루되세요~

  11. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2009.07.01 12:56 [수정/삭제] [답글]

    저도 오늘 등운동 하는 날입니다. 친업이랑....벤트오벌를 할까...?? ㅋㅋ

    좋은 하루 되세요~!!!

  12. Favicon of http://blog.daum.net/jjy85 BlogIcon JJY

    2009.07.01 16:41 [수정/삭제] [답글]

    저도 슬슬 보면서 따라해야할듯 OTL

  13. Favicon of http://ariel2.tistory.com/ BlogIcon 엘고

    2009.07.01 16:54 [수정/삭제] [답글]

    오~~멋지세요~~전 그전에 숨쉬기할때 조금 햇갈리드라구요^^
    즐건 시간되세요~~~

  14. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2009.07.01 20:47 [수정/삭제] [답글]

    한번 해볼만한것도 같은데...
    실상 전 3kg도 잘 못드는데..ㅎㅎ
    즐건 시간 가지세요.

  15. Favicon of http://youtube.com BlogIcon 라킴 더 갓 MC

    2010.03.31 13:36 [수정/삭제] [답글]

    피트니스에 바벨이 없는데 이럴땐 무슨 운동을 해야되나여?;

  16. 벌크괴물

    2010.05.24 16:12 [수정/삭제] [답글]

    혹시 허리가 안좋으신가요? 벤트오버로우 하시는데 당기실때 상체 반동이 심하신듯 합니다.

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