짐볼을 이용한 코어 운동법(짐볼 운동, 코어 트레이닝)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 주말입니다. 야외 활동하기 좋은 날씨죠?^^

 

금일은 짐볼을 이용한 코어 운동법을 소개합니다.

 

짐볼을 이용한 운동은 같은 동작을 했을 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육(소근육) 들이 사용이 됩니다.

 

동작이 그렇게 어렵지 않으니 본인의 체력에 맞춰 운동해 보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 공짜입니다^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법

 

짐볼을 이용한 코어운동 하나.  

운동 설명:

짐볼을 바닥과 골반 사이에 두고 양 손은 바닥을 짚는다.

천천히 손으로 걸으며 짐볼이 무릎에 오면 팔굽혀 펴기 1회를 한 다음 시작 자세로 돌아온다. 

짐볼이 골반에서 멀어 질수록 난이도가 올라긴 개인의 체력에 맞춰 실시한다.

 

 

짐볼을 이용한 코어운동 둘.

운동 설명:

짐볼을 바닥과 하복부에 두고 양 팔은 굽혀 위 사진과 같이 팔꿈치를 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 양 발을 들어 고관절 신전 근육을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.  

 

 

짐볼을 이용한 코어운동 셋.

운동 설명:

바닥과 발 사이에 짐볼을 이고 팔꿈치는 바닥에 둔다.

몸통에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게 하고 버티기를 한다.

동작할 때 골반이 아래로 향하거나 흔들리지 않게 주의 하고 전신에 힘을 줘 버틴다.

 

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천▶ 꾹! 눌러주세요! 더 좋은 운동을 보답합니다^o^