균형잡힌 몸매를 위한 다이어트 운동법(코어운동)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

한주가 금방 지나가는 것 같습니다.

 

금일은 매트에서 할 수있는균형잡힌 몸매를 위한 세 가지 운동을 소개합니다.

 

균형잡힌 몸매와 몸통을 튼튼하게 하는 코어운동이니 꾸준히 실시해 보세요.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^

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균형잡힌 몸매를 위한 세 가지 운동법

 

손발 엇갈려 들고 모았다 펴기

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 아깨 아래 두고 무릎은 골반 아래 둔다.

오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 펴고 호흡을 마시며 등을 둥글게 만들어 고관절 굴곡근을 수축한다.

호흡을 내쉬며 손 발이 멀어지게 앞으로 뻗어 엉덩이, 허리, 등에 수축을 느끼며 동작을 반복한다.

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

좌우 12회 실시한다.

 

 

바닥에 엎드며 몸 비틀며 무릎 당기기

운동 설명:

양팔은 펴 어깨 아래에 두고 양발을 모아둔다.

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 사선이 되게하고 호흡을 내쉬며 몸통을 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 까지 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

다리를 당길 떄 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느끼며 동작한다.  

좌우 12회 실시한다.

 

엎드려 손 발 엇갈려 들기

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 턱은 당기고 엎드린다.

오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 허리와 둔부 등에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 12~15회 실시한다.  

 

균형잡힌 몸매를 위한 세 가지 운동법

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