태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

균형잡힌 몸매만들기 위한 메디신볼 운동(시청역 휘트니스 월드 공개 다이어트, 퍼스널 트레이닝 현장)

Posted at 2013.07.26 06:33 // in 피트니스월드/8주 다이어트 프로젝트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일 소개할 내용은 정진용 퍼스널트레이너와 퍼스널트레이닝 중인 초록회원의 운동법 소개합니다.

 

초록 회원은 체중은 표준 범위, 체지방은 표준이상인 마른 비만이며 상체에 비해 하체비만인 체형입니다.

 

고관절 주위 근육의 균형을 잡아주는 운동과 웨이트 트레이닝, 운동 전후 정진용 팀장이 타이 마사지와 PT 스트레칭으로 꾸준히 관리하고 있습니다.

 

메디신 볼을 이용한 균형잡힌 몸매를 만들기 위한 운동을 소개합니다.


메디신 볼을 이용해 균형 잡힌 몸매 만드는 운동

균형잡힌 몸매 만들기 하나. 

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 정면을 보고 선다.

오른쪽 다리는 고정하고 상체를 앞으로 숙이며 팔을 앞으로 완전히 뻗는다.

상체를 숙이는 속도와 맞추어 다리도 들어 위 사진과 같이 T 자가 될때까지 내린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 15회씩 실시한다.

 

TIP: 손과 발을 최대한 멀어지게 하고 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 천천히 집중하여 실시한다.

 

 

균형잡힌 몸매 만들기 둘.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔을 펴 머리 위에둔다.

오른쪽 다리를 조금 앞으로 내고 발뒤꿈치를 가볍게든다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 양팔도 다리쪽으로 당긴다.

이때 복부와 고관전 굴곡근을 완전히 수축하고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 15회씩 실시한다.

 

TIP: 팔과 다리를 모을 때 복부와 고관전 앞쪽 근육의 수축을 느끼고 천천히 동작한다.

팔과 다리를 펼 때 수축했던 근육을 완전히 이완(스트레칭)하는 느낌을 받도록한다.

 

균형잡힌 몸매 만들기 위한 메디신볼 운동


▼시청역 휘트니스 월드 성공 다이어트 글 더보기

10주 13kg 감량 후기

12주 20kg 감량 후기(국가대표가 되다)

10주 체지방 21kg 감량 후기


댓글 12
트랙백 0

댓글을 남겨주세요.




  1. Favicon of http://toyvillage.tistory.com BlogIcon 라이너스

    2013.07.26 07:30 [수정/삭제] [답글]

    잘보고갑니다. 유쾌한 하루되세요^^

  2. Favicon of http://blog.daum.net/hunymam2 BlogIcon 시골아낙네

    2013.07.26 08:26 [수정/삭제] [답글]

    요즘 다이어트 한창인 촌아줌마입니당.ㅎ
    오늘 운동 잘 따라하고 좋은 결과 있기를 바라면서~^^
    행복하고 건강 잘 챙기는 하루 되셔유~트레이너님^^*

  3. 공감공유

    2013.07.26 08:36 [수정/삭제] [답글]

    저 불 운동이 생각보다 힘들더라구요...ㅎㅎ

  4. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+

    2013.07.26 11:36 신고 [수정/삭제] [답글]

    너무 잘 보고 갑니다^^
    남은 하루도 기분좋은 시간이 되시길 바래요!

  5. Favicon of https://falconsketch.tistory.com BlogIcon 팰콘스케치

    2013.07.26 12:13 신고 [수정/삭제] [답글]

    볼 하나 사야겠는데요 ㅎ.ㅎ

  6. 개코냐옹이

    2013.07.26 16:44 [수정/삭제] [답글]

    당장 배워보고 싶습니다.^^

  7. 개코냐옹이

    2013.07.26 16:45 [수정/삭제] [답글]

    당장 배워보고 싶습니다.^^

  8. Favicon of http://stockm.tistory.com/ BlogIcon S매니저

    2013.07.26 19:54 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 이야기 잘 보고 간답니다`
    행복한 금욜 되시길 바래요~

  9. Favicon of http://doctorskinny.tistory.com BlogIcon 닥터스키니

    2013.07.26 20:38 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보 넘넘 감사합니다
    잘 보고 배우고 갑니다~
    좋은 하루 보내세요

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497