일주일 피로에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너)

Posted at 2013. 4. 26. 07:19 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 금요일입니다! 한주 동안 피로에 지친 신체를 위해 금일은 뭉친 어깨를 풀어주는 요가 스트레칭 동작을 소개합니다.

 

그럼 즐거운 금요일 시작하세요^o^

 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

뭉친 어깨 풀어주는 요가 스트레칭

운동순서 :

자리에 무릎을 꿇고 앉아 양 손을 어깨위에 올리고 팔꿈치로 원을 바깥쪽으로 10회 그려준다. 반대방향도 10회 진행한다.

 

동작이 끝나면 바로 양 손 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 턱 끝을 바닥에 댄 후에 깍지 낀 손을 천천히 들어올린다. 이 때 양 손바닥이 떨어지지 않도록 한다.

 

자세 유지하며 5~7번의 호흡을 진행한다.

 

다시 천천히 상체를 일으켜 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다. 시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.

 

이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양 팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 이완시킨 후에 다시 양 팔을 발목 옆으로 가지고 오고 손바닥이 하늘을 향하게 두고 휴식한다. 긴장되어 있던 몸을 편안하게 해준다.

 

뭉친 어깨 풀어주는 요가 동영상 보기

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