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목적은 다이어트!! 헬스클럽에서 운동순서는 어떻게 해야하나요??

Posted at 2009.05.07 12:13 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
트레이너강 입니다.
블러그 이전하고 처음으로 포스팅하는거 같습니다^^*

오늘은 다이어트시 근력운동의 순서에 대하여 알아보겠습니다.

헬스클럽에서 운동순서는?? 어떻게 하는게 좋을까요??

 시간적인 여유만 있으시다면,


운동시간은 Warming up 5분 - Stretch 5분(정적, 동적스트레칭) - 본 운동(Weight Training) 40-50qns(운동부위 집중) - 유산소운동 40분 - Cool down 5분 이렇게 총 2시간정도 운동을 집중하여 하는것이 다시어트에 도움이 됩니다.

물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다.

적절한 운동과 적절한 영양섭취, 휴식 3박자가 잘 이루어 져야지만 올바른 다이어트에 성공할수 있습니다.

건강은 자신이 지키는 것입니다. 처음부터 너무 무리한 목표를 정하지마시고 천천히 꾸준히 즐기면서 운동하신다면 좋은결과 있으실거예요!!~^^*

건강하세요!!





표로 운동순서 한번보시죠!!

 단계 항목  내용 
 1단계   
Warming up
 몸을 데우기 위하여 5분 정도 가볍게 걷기나 자전거를 탄다.
 2단계  Stretching  Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다.
 3단계  
Warming up set
 훈련하고자 하는 근육 부위에 본격적인 운동에 들어가기 전 예비 펑핑을 보내는 것으로 훈련 할 기구로 최대 중량의 40%정도에서 20회 정도1~2세트한다
 4단계  
Training set
 훈련하고자 하는 본격적인 세트 트레이닝을 말한다.
 5단계  Aerobic exercise
(cool down)
 운동시간은 체지방 제거를 위한 사람에게만 선택적 사항이지만 체지방 제거가 아닌 경우의 사람도 유산소 운동 10분 정도는 반드시 필요하다. 특정 근육에 쏠린 혈류량을 분산 시키고 활성산소를 제거하는 운동이다.
 6단계  
Stretching
(cool down)
 활성산소 제거, 신체 온도 조절, 혈류량 조절, 피로 물질인 젖산 분해, 긴장된 근육, 건, 인대 등의 이완효과를 위한것이다.


                                                                          

댓글 13
트랙백 2

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  1. Favicon of http://333hun.tistory.com BlogIcon 세미예

    2009.05.07 09:34 [수정/삭제] [답글]

    그렇군요. 헬스클럽 운동도 다 순서가 있군요. 좋은 정보 하나 얻고 갑니다.

  2. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2009.05.07 09:58 [수정/삭제] [답글]

    와우~~~이거 깔끔하고 예쁜데요!!!!!
    맨위에 타이틀도 멋지고.
    팀블로그보다 나은거 같습니다...^^;;;;;;;;;;;
    분위기 봐서 팀블로그도 아예 새단장 다시 해야할듯~!!!!
    그나저나 첫포스팅부터 베스트로 가시는거 아닙니까???ㅋㅋㅋ

  3. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를 타고

    2009.05.07 10:06 [수정/삭제] [답글]

    벌써부터 달리시네요 ~~ ^^
    트랙백을 ~ 일빠인가요? ^--^

  4. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2009.05.07 10:21 신고 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보입니다^^
    근데 티스토리로 옮기셨네요^^
    축하드려요^^

  5. Favicon of http://blog.daum.net/herbelieve BlogIcon 뽀옥냥

    2009.05.07 13:48 [수정/삭제] [답글]

    잘 봐써요~~ㅎ
    오옷! 티스토리~^^
    깔끔하고 넘 좋네요~~

  6. 스트롱맨

    2009.05.07 14:09 [수정/삭제] [답글]

    다이어트가 대세 이긴하지만 더 강해질 수 있는 방법도 가르쳐주세요.
    170에 65키로 몸인데 벤치 50, 스쿼트 80, 데드 80이상 늘지 않습니다.
    55키로 여친 안아 옮기는데 팔이 ㄷㄷㄷ 떨리더군요.
    힘이 더 필요합니다.

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