집에서 쉽게 따라하는 허리 강화운동(코어 트레이닝)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 소도구 없이 몸을 이용해 허리 부상을 예방하고 튼튼한 몸통 만드는 동작을 소개합니다.

소개할 운동은 몸의 중심근인 복부근육과 허리, 허벅지 뒤, 골반 주위 근육을 수축, 이완하는 운동입니다.

몇일 전 소개한  매일 5분만 투자로 건강한 허리 만들기 동작이 쉽다면 오늘 소개하는 코어 트레이닝을 실시해 보세요!

그럼 즐거운 주말되세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 글쓰는데 큰힘이 됩니다^^

 

집에서 쉽게 따라하는 허리 강화운동

양손은 어깨 아래에 위치하고 양발은 골반 너비로 벌린다.

양손으로 바닥을 밀어 견갑골 주위 근육을 이완 시키며 복부에 긴장을 한다.

 

 

상체와 골반을 회전 시키며 사진과 같이 손으로 발끝을 터치한다.

다리를 올릴 때 무릎을 완전히 펴도록 노력하고 허리의 유연성이 부족한 경우 가볍게 무릎을 굽혀 동작을 실시하도록 한다.

 

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모델: 휘트니스 월드 정진용 팀장